 In 2020 geef ik elke week een gezond recept, product of idee. Deze week wil ik graag de youtube videos van Yoga With Adriene met jullie delen.
Adriene heeft voor elk moment van de dag en voor elke fysieke, mentale of emotionele staat wel een leuke video. De ochtend de avond, lang of kort, een challenge van 30 dagen, you name it! Ze brengt het met humor en niet te zweverig. Voordeel van thuis de yoga mat uitrollen is dat te weinig tijd of geld geen excuus is en het zo dus heel makkelijk is om gezond bezig te zijn en goed voor jezelf te zorgen! Fysiek zorgt yoga voor stretch, spieropbouw, goede houding, rustige ademhaling, beweging en heeft daarmee een gunstige impact op jouw hele welzijn. Maar ook mentaal en emotioneel zorgt het voor mildheid richting jou zelf, anderen en de wereld. Maar leer je ook luisteren naar jouw grenzen, is het goed voor jouw humeur en positief denken. Heerlijk vind ik ook het momentje me-time en knap ik er echt van op! Ik kan nog wel even doorgaan met voorbeelden en de wetenschappelijke onderbouwing erbij zoeken, maar ik zou zeggen: kijk zelf eens of je er een ochtend of avondritueel van kan maken en wat het met jou doet! Wat kies je als je goed voor jezelf wilt zorgen? Yoga!
0 Comments
 Feestjes zijn leuk en horen ook zeker bij een gezonde leefstijl! Carnaval heeft alleen wel de naam dat je helemaal “all the way” moet gaan, en hierbij kan je je afvragen of dat echt nodig is om er optimaal van te kunnen genieten. Misschien waardeer je juist wel de andere aspecten van Carnaval zoals plezier maken, met vrienden zijn, de vrolijke sfeer, de hilarische muziek wel meer als je er nog een beetje bij bent 😉 Hier nog een paar tips om er voor te zorgen dat je jouw gezonde leefstijl niet helemaal overboord gooit en na de Carnaval ziek op bed ligt: 1. Probeer de maaltijden die je thuis eet zo gezond mogelijk te doen. Een gezond fruitontbijtje, veel groenten bij de lunch. Als je ’s avonds dan voor die bak friet met een dikke klodder mayo gaat, heb je jouw fruit en groenten in ieder geval vast in the pocket! 2. Begin op tijd en stop ook niet te laat. Zo pak je toch wat goede uren slaap en dit zal je zeker merken aan jouw energieniveau. 3. Dans er op los! Lekker hossen en dansen en hup in de polonaise. Zo krijg je ook jouw portie beweging binnen. 4. Wees lief voor elkaar en help elkaar! Door elkaar echt aan te kijken zal je menige glimlach terug krijgen. 5. Wees gul met flauwe grappen en laat die lachspieren maar weer eens werken. 6. En dan natuurlijk de alcohol. Natuurlijk drink je met de Carnaval wat meer. Maar sla eens een rondje over of drink wat water tussen door. Ik zou niet aanraden om bier te verruilen voor frisdrank met veel suikers en andere toevoegingen. Probeer dan liever een alcoholvrij biertje of een spa rood gemengd met een scheut appelsap. 7. Last but not least, ondersteun je lever met een supplement als Mariadistel (Sily Marin) of de Leverformule van Now. Jouw lever kan vast wat ondersteuning gebruiken de komende dagen! Alaaf!!!   Rond Valentijnsdag is er altijd weer even de focus op relaties, en laat nou net gezonde relaties ook heel belangrijk zijn voor jouw vitaliteit! “Ondersteunende Relaties” noem stress- en burnoutspecialist Albert Sonnevelt het onderdeel van zijn vitaliteitspiramide. “Veilige hechting” heet het in de Emotionally Focused Therapy van Sue Johnson. Verbinding is het modewoord dat ik tegenwoordig vaak tegenkom. Overigens is dat natuurlijk niet alleen met je partner, maar ook met je kinderen, familie en vrienden.
Persoonlijk ervaar ik relaties ook als een mogelijke bron van energie maar ook van stress en daarmee dus belangrijk voor mijn vitaliteit. Getuige het aantal echtscheidingen, is het ook nog niet zo makkelijk om gezonde relaties te onderhouden. De growth mindset geeft aan dat je alles kan leren, zo ook gezonde relaties. Dus kunnen we hierin groeien? Kunnen we het leren? In de natuurgeneeskunde bekijk je een mens op 4 niveaus. Nu heb ik ontdekt dat deze niveaus ook heel duidelijk in relaties terugkomen: 1. Fysiek: je kan samen zijn, samen dingen doen, elkaar aankijken of aanraken of meer praktisch iets voor elkaar doen of aan elkaar geven. Ik hoor vaak dat mensen door drukke levens elkaar nauwelijks nog zien en niets meer samendoen. Ze leven langs elkaar heen. 2. Mentaal: je kan met elkaar praten en je gedachten delen. Voel jij je veilig om jouw gedachten met de ander te delen en hoe reageert deze daarop? Ondersteunend? Of juist niet. Ook deze hoor ik vaak terug in de zin dat mensen nauwelijks nog met elkaar praten. Ze weten niet meer wat de ander bezig houdt. 3. Emotioneel: hoe voel je je als je bij de ander bent en deel je jouw gevoelens? Voel jij je veilig om jouw gevoelens met de ander te delen en hoe reageert deze daarop? Met aandacht voor jouw gevoelens of wordt de ander zelf emotioneel geraakt? Deze hoor ik minder vaak, maar is wat ik wel veel hoor is: “we zijn uit elkaar gegroeid”, oftewel niet meer verbonden. 4. Spiritueel: heb je dezelfde doelen in het leven en streef je hetzelfde na? Dit gaat meer over een gedeelde passie of zingeving. Dit kan zeker een positieve boost voor een relatie zijn. Mijn ervaring is dat niet elk persoon even veel behoefte heeft aan elk van deze niveaus en dat is okay. Misschien leg je de lat wel heel hoog als je een relatie zoekt waarin alle 4 de niveaus in 1 relatie perfect aan bod komen. Je kan om aan jouw fysieke, mentale, emotionele en spirituele trekken te komen, ook verschillende mensen opzoeken – denk aan familie, vrienden en partner. Mijn vraag vandaag aan jou is: kom jij op elk niveau aan jouw trekken of mist er nog iets? Welke concrete actie zou je kunnen nemen om te werken aan gezonde relaties en daarmee aan jouw vitaliteit?  Een storm kan zomaar op komen zetten. Sterker nog, stormen zijn onderdeel van ons leven. Hoe zorg je dat je bestand bent tegen de stormen van het leven?
Bouw je zoals 1 van de 3 biggetjes een huis van stro of van takken, dan word je omver geblazen. Bouw je een huis van bakstenen, dan zal je alle wolven en stormen aan kunnen. Een stevig fundament is essentieel. Een gezonde leefstijl zorgt voor een stevig fundament. Albert Sonnevelt, stress- en burnoutspecialist, noemt het jouw vitaliteit. Deze vitaliteit zorgt ervoor dat je bestand bent tegen de werkelijke druk van een storm, maar ook dat je bestand bent tegen de persoonlijke druk als gevolg van hoe jij de storm ervaart. Om stormbestendig te zijn, nodig ik jou uit om te kijken hoe jij jouw vitaliteit kan vergroten door een gezonde leefstijl en ook om te onderzoeken of hoe jij met stormen omgaat zorgt dat de storm een orkaan lijkt of een briesje. Hoe? Jouw leefstijl is heel breed en varieert van jouw voeding, beweging, slaap, houding, ademhaling, omgaan met stress, ontspanning, leuke dingen doen, sociale relaties, roken, alcoholgebruik en nog veel meer! Kom langs en we doen samen een uitgebreide intake om te onderzoeken waar jouw eerste stappen naar een gezonde leefstijl gezet kunnen worden. Trotseer de storm!  In 2020 deel ik elke week een gezond product, recept of idee. Jouw gezondheid is een optelsom van jouw fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
Onderzoek heeft uitgewezen dat dankbaarheid op korte en middellange termijn samenhangt met welbevinden en positieve emoties. Hoe kun je aan dankbaarheid werken? Een bewezen en makkelijke manier is om elke avond terug te blikken op jouw dag en 3 dingen op te schrijven waar jij dankbaar voor bent. Dit mogen grote dingen of kleine dingen zijn. Het mogen dingen zijn die jij hebt mogen ontvangen maar ook dingen die jij bent of gedaan hebt waar jij trots op bent. Het leuke is dat je ook bepaalde thema's ontdekt die iets zeggen over waar jij blij van wordt - zo ben ik vaak dankbaar voor het lekkere eten en is dat toevallig ook mijn grote passie. Maar ook het bedenken van nieuwe dingen - in plaats van de thema's hierboven - kan leuk zijn om zo te zien dat er nog veel meer is om dankbaar voor te zijn dan je dacht. Be happy, be thankful! |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
March 2022
Categories |
RSS Feed