3 Manieren om jouw Welzijn een reset te geven

Tien jaar geleden werd mijn zoon geboren. Zoals veel moeders (en vaders) weten begint vanaf dan het grootste project dat je ooit in je leven zult doen. Bij sommigen valt de energie die ‘het project’ kost mee omdat je voldoende rust kan nemen en je meer ontvangt (liefde) dan dat je geeft (inspanning). Bij anderen valt de energie die ‘het project’ kost zwaar tegen. Het kind zit niet lekker in zijn vel, slaap slecht en vraagt heel veel aandacht. Ik las pas dat je sowieso 700 uur slaaptekort opbouwt tijdens de tropenjaren!

Of het nou een kind is of een ander project in je leven zoals werk of juist de combinatie van projecten zoals werk, studie en kinderen. Wanneer je er midden in zit, zie je het vaak niet. En dus is het goed om vanaf een afstandje – met hulp – naar jouw situatie te kijken. Voordat je echt in een burn-out terecht komt. Want dat is er wat er met je gebeurd als er gedurende een lagere tijd meer van jou gevraagd wordt, dan je kan geven. Je raakt fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput. Je voelt je moe, je gaat negatief denken of niet helder denken en je geniet niet meer van de leuke dingen doordat je verzandt in verdriet, boosheid, angst.
 
Volgens dr. Amy Shah, een Amerikaanse wellness dokter die onder andere aan Harvard getraind is, helpen de volgende 3 stappen om er boven op te komen en ik herken ze ook:
 
1. Maak een planning en bewaak je grenzen
Om te zorgen dat je naast tijd voor werk en gezin ook nog tijd hebt voor jou zelf – om even niets te doen, een wandeling te maken of met vrienden af te spreken – is het nodig om een weekplanning te maken en je daar ook aan te houden. Het geeft jou het gevoel dat je eigen regie hebt over jouw tijd en dus jouw leven en dat helpt om een burn-out te voorkomen.
2. Zorg voor gezonde routines
Dr Amy shah koos voor de volgende 3 veranderingen na uitgebreid onderzoek wat experts aanraadden:

• Ze dronk elke dag minimaal 2 koppen chai thee.
• Ze zorgde dat ze elke dag 30 gram vezels binnen kreeg door een schep groenten of peulvruchten aan elke maaltijd toe te voegen.
•  Ze at elke dag 20 noten met name rauwe amandelen en walnoten.

Zelf koos ik onder andere voor de volgende gezonde routines:

• Ik start de dag met een grote mok lauw water. Zo begin ik de dag met het aanvullen van vocht dat je in de nacht verliest.
• Ik limiteer koffie en ook alcohol. Zodra ik van een van beiden meer dan 2 drink op een dag, merk ik dat direct aan mijn energie niveau.
• Naast dat ik zoveel mogelijk groenten en fruit probeer te eten, merk ik dat het weglaten van geraffineerde suikers mega veel impact heeft op mijn energie niveau.

3. Volg het ritme van de natuur
Dr Shah vindt het schokkend dat onze lichamen biologisch het ritme van dag en nacht volgen, maar dat we dat negeren. Ze raadt dan ook aan om overdag zoveel mogelijk zonlicht te pakken. Ga bijvoorbeeld direct na opstaan eens naar buiten met jouw blote voeten in het natte gras en strek je uit en adem diep in. Het volgen van het dag- en nachtritme en ook niet meer te eten wanneer het donker is, zal zeker helpen om jou fysiek in balans te krijgen.

Ondanks dat het stoer lijkt als je weinig slaap nodig hebt, blijkt toch dat het gezond is om 8-9 uur per nacht te slapen. Ik heb soms wel even nodig om in slaap te komen. En probeer overdag ook momentjes in te plannen om me even af te sluiten. Omdat ik veel nadenk en veel voel is voldoende rust voor mij essentieel. Dus volg ook met slaap het ritme van de natuur en is mijn slaap prioriteit!

Ook al klinkt het misschien heel saai om zo bewust te leven, het draagt wel bij aan jouw veerkracht en vitaliteit. Zo heb ik afgelopen Jaren gemerkt dat ook tijdens grote verbouwingen en spannende projecten, ik toch het hoofd boven water kon houden. En belangrijker nog misschien, dat ik het gevoel had dat ik zelf invloed heb en weet wat ik moet doen om de dagelijkse uitdagingen aan te kunnen.

Ik hoop jou met deze ideeën ook te inspireren om bewuste keuzes te maken die leiden tot meer vitaliteit.

---