 In 2020 geef ik elke week een gezond idee, tip of product. Deze week eentje waar ik ook echt moeite voor moet doen maar dan ook direct verschil in merk.
Koffie en alcoholische drankjes zijn twee voedingsmiddelen waar we heel makkelijk te veel van drinken. Misschien kan je voor jou zelf in kaart brengen of daar een fysieke reden (vermoeidheid, spanning), een emotionele reden (verdriet, angst, boosheid) of een mentale reden (negatieve gedachten) achter zit. Als je kijkt naar koffie en alcohol zal je géén onderzoek vinden dat aantoont dat een overdaad gezond is. Wel zal je onderzoeken vinden die aangeven dat een beetje gunstige effecten heeft, en onderzoeken vinden die aangeven dat alcohol en koffie ongezond zijn. Hierbij kan je je nog afvragen of er in het onderzoek goed naar de hoeveelheid is gekeken in plaats van een welles-nietes verhaal en of misschien vooral ook de hele leefstijl van iemand die veel koffie en/ of alcohol drinkt van invloed is. Hoe zorgt iemand verder voor zichzelf op het gebied van voeding, beweging, slaap en stress? Ik ben er van overtuigd dat het een U-curve is: een beetje is gezonder (voor bijvoorbeeld hart en bloedvaten, ontspanning, ontstekingen, gunstige effecten van bio flavonoïden en antioxidanten, maar ook de invloed ervan op jouw hormoonstelsel en zenuwstelsel en zelfs gewicht) dan niets, maar te veel is niet gezond. Mocht je maagklachten hebben (maagzuur), een snelle of juist langzame spijsvertering, dan kan je zeker experimenteren wat koffie en alcohol daar invloed op hebben. Heb je leverproblemen dan is het zeker goed om te matigen omdat zowel koffie als alcohol afgebroken moeten worden door de lever. Bepaal voor jou zelf waar die grens ligt. Voor mij ligt de grens op 1-2 kopjes koffie in de ochtend en 50-70 ml wijn voor of bij het avondeten. Zodra ik over de 2 kopjes/ glazen heen ga, merk ik echt dat ik me er minder fit door voel. Zorg goed voor jezelf, zorg goed voor elkaar, zorg goed voor de wereld!
0 Comments
 Als je goed voor jouw immuunsysteem wilt zorgen is dit handig om te weten: Wat voor immuunsysteem type ben jij? Jeffrey Bland PhD onderscheid 5 types en geeft tips hoe je het beste voor jouzelf kan zorgen!
Type 1: Gebalanceerd Kenmerken: reageert op een juiste manier op 'indringers' zonder over te reageren. Tips: blijf letten op een gezond en gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging en slaap en gezonde stress. Type 2: Gevoelig Kenmerken: overreageert op kleine triggers bijv. allergieën, eczeem, astma of gevoelige darmen. Tips: Focus op ondersteuning van jouw microbioom middels vezelrijke en probiotische voeding. Voeg kwalitatief hoogwaardige visolie toe. En eet ook ruim voldoende voeding die Quercetine (een natuurlijke anti-histamine) zoals druiven, broccoli, appelen, aardappelen, ui, knoflook en boekweit. Type 3: Boos Kenmerken: continue lage activatie van het immuunsysteem die leidt tot brain fog, vermoeidheid of gewrichtspijn. Tips: Eet voldoende olijfolie, knoflook, groene thee plus kruisbloemige groenten als: rode en witte kool, bloemkool, spruiten, broccoli, paksoi, boerenkool, waterkers, koolraap en radijs. Type 4: Teruggetrokken Kenmerken: onder reageert en daarom ben je dus vaak ziek of verkouden. Tips: Zorg dat je minimaal 7 uur per nacht goede slaap hebt, zoek sociale contacten op, zorg voor voldoende beweging en voeg vitamine C en zink toe (bijv. van vitortho) om jouw immuunsysteem te ondersteunen. Type 5: Verward Kenmerken: jouw immuunsysteem ziet eigen cellen voor vijanden aan waardoor er een auto-immuunreactie ontstaat en /of algehele malaise. Tips: Zorg voor voldoende vitamine D - laat eventueel jouw levels checken bij de huisarts. Neem kwalitatief hoogwaardige visolie. Zorg voor balans in jouw microbioom door suikers en onnodige antibiotica te mijden en evt een hoge kwaliteit probiotica toe te voegen. Be strong. Be healthy! Wil je belasting van jouw immuunsysteem door voedingsmiddelen of jouw microbioom laten checken? Of praten over een vezelrijk voedingspatroon of stressfactoren. Mail mij dan op coach@jijenco.n  Wil je goed voor jezelf zorgen, begin dan met goed voor jouw darmen te zorgen.
“All diseases begin in the gut” zei Hippocrates en zo ook dus “All health begins in the gut”. Jouw darmen moeten alle voedingsstoffen die (samen met zuurstof) nodig zijn om AL jouw cellen te laten functioneren opnemen. Er zit dan ook ca. 80% van jouw immuunsysteem om te checken of wat binnen komt ook binnen mag. Ook zijn er heel veel paadjes van de darm naar jouw brein en omgekeerd, de gut-brain axis. Jouw darmgezondheid heeft invloed op jouw brein, lever, nieren, immuunsysteem en alle andere organen en processen! Wil je goed voor jouw darmen zorgen start dan met:
En wees heel erg matig met:
Wil je een darmscreening of IgG intolerantie/allergie test laten doen om meer specifiek jouw darmgezondheid te verbeteren? Mail voor info: coach@jijenco.nl 
Waarschijnlijk is jouw stress de oorzaak. Als jij stress hebt gaat namelijk al jouw glucose (energie) naar jouw immuunsysteem en/ of hersenen. 1.Jouw immuunsysteem krijgt alle energie in geval van fysieke stress zoals verwondingen aan de buitenkant of beschadigingen aan de binnenkant. 2. Jouw hersenen krijgen alle energie in geval van mentale of emotionele stress zoals piekeren en zorgen maken over van alles. Misschien is het jouw relatie, jouw kinderen, financiële zorgen of de sfeer op jouw werk. Samen kunnen we onderzoeken waar jij stress van hebt en wat je er WEL en wat je er NIET aan kan doen. En heb jij meer rust en meer energie! |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
Maart 2022
Categories |
RSS-feed