Jij & Co Leefstijlcoaching
  • Welkom
  • COOL - GLI
  • Nieuwtjes
  • Over Mij
  • Contact
  • Gratis E-Book
  • Welkom
  • COOL - GLI
  • Nieuwtjes
  • Over Mij
  • Contact
  • Gratis E-Book

Gezond idee! #22 Drink minder koffie en alcohol

6/22/2020

0 Comments

 
Foto
In 2020 geef ik elke week een gezond idee, tip of product. Deze week eentje waar ik ook echt moeite voor moet doen maar dan ook direct verschil in merk.

Koffie en alcoholische drankjes zijn twee voedingsmiddelen waar we heel makkelijk te veel van drinken. Misschien kan je voor jou zelf in kaart brengen of daar een fysieke reden (vermoeidheid, spanning), een emotionele reden (verdriet, angst, boosheid) of een mentale reden (negatieve gedachten) achter zit.

Als je kijkt naar koffie en alcohol zal je géén onderzoek vinden dat aantoont dat een overdaad gezond is. Wel zal je onderzoeken vinden die aangeven dat een beetje gunstige effecten heeft, en onderzoeken vinden die aangeven dat alcohol en koffie ongezond zijn. Hierbij kan je je nog afvragen of er in het onderzoek goed naar de hoeveelheid is gekeken in plaats van een welles-nietes verhaal en of misschien vooral ook de hele leefstijl van iemand die veel koffie en/ of alcohol drinkt van invloed is. Hoe zorgt iemand verder voor zichzelf op het gebied van voeding, beweging, slaap en stress?

Ik ben er van overtuigd dat het een U-curve is: een beetje is gezonder (voor bijvoorbeeld hart en bloedvaten, ontspanning, ontstekingen, gunstige effecten van bio flavonoïden en antioxidanten, maar ook de invloed ervan op jouw hormoonstelsel en zenuwstelsel en zelfs gewicht) dan niets,  maar te veel is niet gezond.

Mocht je maagklachten hebben (maagzuur), een snelle of juist langzame spijsvertering, dan kan je zeker experimenteren wat koffie en alcohol daar invloed op hebben. Heb je leverproblemen dan is het zeker goed om te matigen omdat zowel koffie als alcohol afgebroken moeten worden door de lever.

Bepaal voor jou zelf waar die grens ligt. Voor mij ligt de grens op 1-2 kopjes koffie in de ochtend en 50-70 ml wijn voor of bij het avondeten. Zodra ik over de 2 kopjes/ glazen heen ga, merk ik echt dat ik me er minder fit door voel.

Zorg goed voor jezelf, zorg goed voor elkaar, zorg goed voor de wereld!

0 Comments

Gezond idee! #21 Zorg goed voor jouw immuunsysteem

6/12/2020

1 Comment

 
Foto
Als je goed voor jouw immuunsysteem wilt zorgen is dit handig om te weten: Wat voor immuunsysteem type ben jij? Jeffrey Bland PhD onderscheid 5 types en geeft tips hoe je het beste voor jouzelf kan zorgen!

Type 1: Gebalanceerd
Kenmerken: reageert op een juiste manier op 'indringers' zonder over te reageren.
Tips: blijf letten op een gezond en gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging en slaap en gezonde stress.

Type 2: Gevoelig
Kenmerken: overreageert op kleine triggers bijv. allergieën, eczeem, astma of gevoelige darmen.
Tips: Focus op ondersteuning van jouw microbioom middels vezelrijke en probiotische voeding. Voeg kwalitatief hoogwaardige visolie toe. En eet ook ruim voldoende voeding die Quercetine (een natuurlijke anti-histamine) zoals druiven, broccoli, appelen, aardappelen, ui, knoflook en boekweit.

Type 3: Boos
Kenmerken: continue lage activatie van het immuunsysteem die leidt tot brain fog, vermoeidheid of gewrichtspijn.
Tips: Eet voldoende olijfolie, knoflook, groene thee plus kruisbloemige groenten als: rode en witte kool, bloemkool, spruiten, broccoli, paksoi, boerenkool, waterkers, koolraap en radijs.

Type 4: Teruggetrokken
Kenmerken: onder reageert en daarom ben je dus vaak ziek of verkouden.
Tips: Zorg dat je minimaal 7 uur per nacht goede slaap hebt, zoek sociale contacten op, zorg voor voldoende beweging en voeg vitamine C en zink toe (bijv. van vitortho) om jouw immuunsysteem te ondersteunen.

Type 5: Verward
Kenmerken: jouw immuunsysteem ziet eigen cellen voor vijanden aan waardoor er een auto-immuunreactie ontstaat en /of algehele malaise.
Tips: Zorg voor voldoende vitamine D - laat eventueel jouw levels checken bij de huisarts. Neem kwalitatief hoogwaardige visolie. Zorg voor balans in jouw microbioom door suikers en onnodige antibiotica te mijden en evt een hoge kwaliteit probiotica toe te voegen.

Be strong. Be healthy!

​Wil je belasting van jouw immuunsysteem door voedingsmiddelen of jouw microbioom laten checken? Of praten over een vezelrijk voedingspatroon of stressfactoren. Mail mij dan op [email protected]

1 Comment

Gezond idee! #20 Zorg voor een Gezonde Darm

6/12/2020

0 Comments

 
Foto
Wil je goed voor jezelf zorgen, begin dan met goed voor jouw darmen te zorgen.

“All diseases begin in the gut” zei Hippocrates en zo ook dus
​“All health begins in the gut”.


Jouw darmen moeten alle voedingsstoffen die (samen met zuurstof) nodig zijn om AL jouw cellen te laten functioneren opnemen. Er zit dan ook ca. 80% van jouw immuunsysteem om te checken of wat binnen komt ook binnen mag. Ook zijn er heel veel paadjes van de darm naar jouw brein en omgekeerd, de gut-brain axis. Jouw darmgezondheid heeft invloed op jouw brein, lever, nieren, immuunsysteem en alle andere organen en processen!

Wil je goed voor jouw darmen zorgen start dan met:
  • Veel groenten voor vezels, vitamines en mineralen
  • Een paar stuks fruit voor vezels, vitamines en brandstof
  • Veel gezonde vetten
  • Voldoende proteïnes voor cel bouw en herstel
  • Voldoende vocht
  • Probiotica in de vorm van gefermenteerde groenten, yoghurt, écht desembrood, miso, kombucha of een supplement
  • Slaap, ontspanning en beweging!

En wees heel erg matig met:
  • Geraffineerde suikers in frisdrank, snoep, koek en gebak
  • Gefrituurde producten als patat, chips, nachos, gebrande noten
  • Tarwe en koemelk als je merkt dat je je beter voelt zonder deze 2 allergenen die voor ontstekingen kunnen zorgen
  • Stress die te lang aanhoudt

​Wil je een darmscreening of IgG intolerantie/allergie test laten doen om meer specifiek jouw darmgezondheid te verbeteren? Mail voor info: [email protected]

0 Comments

Gezond idee! #19 Pak Stress aan

6/12/2020

0 Comments

 
Foto
  • Heb je last van vermoeidheid?
  • Heb je last van overgewicht?
  • Heb je last van insuline resistentie en dips?
  • Heb je altijd honger?

Waarschijnlijk is jouw stress de oorzaak. Als jij stress hebt gaat namelijk al jouw glucose (energie) naar jouw immuunsysteem en/ of hersenen.

1.Jouw immuunsysteem krijgt alle energie in geval van fysieke stress zoals verwondingen aan de buitenkant of beschadigingen aan de binnenkant.

​2. Jouw hersenen krijgen alle energie in geval van mentale of emotionele stress zoals piekeren en zorgen maken over van alles. Misschien is het jouw relatie, jouw kinderen, financiële zorgen of de sfeer op jouw werk.

Samen kunnen we onderzoeken waar jij stress van hebt en wat je er WEL en wat je er NIET aan kan doen. En heb jij meer rust en meer energie!

0 Comments

    Author

    Write something about yourself. No need to be fancy, just an overview.

    Archives

    March 2022
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    February 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    October 2019
    June 2019
    February 2019

    Categories

    All

    RSS Feed

Jij & Co Leefstijlcoaching - Breda - Ulvenhout
Proudly powered by Weebly