Dat je soms ongezonde voedingskeuzes maakt....
Hoe je je kinderen opvoedt....
Of je nou wel of niet die prik neemt....
Wat je gedaan hebt....
Wat je tegen iemand gezegd hebt....
Of die jurk wel kan...

Als het gaat om lastigheden - kleine of grote stress - dan zijn er een aantal coping strategieën. Naast de fight-flight reactie waar je waarschijnlijk al vaak over gehoord hebt is er nog een coping stijl namelijk sociale steun zoeken. Ik merk dat veel mensen die ik spreek, hun verhaal doen om bevestiging te zoeken (en ik zelf doe daar ook aan mee ;-)).

Je zoekt begrip, steun of troost bij anderen of je vraagt hulp om het probleem samen met anderen op te lossen. Het lucht vaak op als je je verhaal kwijt kunt bij iemand. Je belt bijvoorbeeld een vriendin op, misschien heeft zij ook goede ideeën over hoe je het beste kunt reageren in deze situatie. 

We zijn nu eenmaal groepsmensen, we zoeken elkaar op om te overleven en we willen er graag bij horen. Maar heb je eigenlijk wel altijd steun en goedkeuring van anderen nodig? En wat gebeurd er wanneer jouw gesprekspartner een andere visie heeft dan de jouwe en je je dus juist niet gesteund voelt?

3 tips om om te gaan met sociale steun als stress coping:
1. Wanneer je het echt nodig hebt, zoek dan een vriend(in) op waarvan je weet dat die een zelfde visie heeft als jij. Zo voel je je gesteund, voel je je niet alleen en ga je niet twijfelen aan jezelf. 
2. Wanneer je merkt dat jouw gesprekspartner niet dezelfde visie heeft als jij, wees dan nieuwsgierig naar de ander. Wat heeft de ander geleerd? Wat zit er achter de visie van de ander? En wat kan jij daarvan leren? Bedenk dat er geen 'goed' of 'fout' is, maar alleen 'anders'.
3. Zorg dat je helder hebt wat jouw eigen waarden en doelen zijn. Wanneer je weet wat jij belangrijk vindt, beseft dat niet iedereen dezelfde waarden en doelen heeft of hoeft te hebben, dan laat je je niet zo makkelijk van jouw stuk brengen wanneer iemand anders een andere mening heeft. En besef dat ook jij het recht hebt om van mening te veranderen wanneer jouw waarden en doelen veranderen.

Wil je meer bewust worden van jouw waarden en doelen op het gebied van belangrijke leefstijlaspecten, dan is De Leefstijlclub misschien iets voor jou. In 3 maanden word je bewust van jouw keuzes door de kennis die ik deel en het persoonlijk inzicht door de 1 op 1 gesprekken. 

Sociale betekenisvolle relaties zijn belangrijk, maar uiteindelijk heb je van niemand goedkeuring nodig om het leven te Leiden (met hoofdletter L) zoals jij dat wilt!

Sommigen houden van de herfst, anderen niet. De dagen worden korter, de lucht wordt grijzer, de bladeren van de bomen en er is meer nattigheid! 

De term 'herfstdepressie' komt natuurlijk ergens vandaan! Bijna 90% van de mensen geeft aan in de herfst en in de winter minder energie te hebben dan in de lente en zomer en ruim 70% van de mensen geeft aan dat ze echt niet blij worden van/ in de herfst en winter. 

Daarom hier een aantal tips hoe je het toch gezellig en leuk kan maken tijdens de herfst!

1. Muziek: muziek kan ofwel helpen om even te zwelgen in de verdrietige gevoelens die er ook mogen zijn ofwel helpen om juist weer vrolijk te worden. Luister, zing en/ of dans er op los!
2. Groen: groen om je heen in de natuur of in huis helpt voor jouw humeur. Wist je dat zelfs mensen in ziekenhuizen sneller herstellen wanneer ze uitzicht hebben op groen?
3. Comfort Food: Verwen je zelf met een lekker hapje en drankje en dat kan ook zelfs op een gezonde manier!
4. Verbinden: Even lekker bijkletsen (live of via de telefoon) met familie en vrienden die op hetzelfde energielevel zitten als jij, kan ook helend werken.
5. Powerwalken: Lekker buiten bewegen samen met anderen geeft zeker een boost als het weer juist wat minder uitnodigend is.
6. Warme Drankjes: een lekkere thee, een golden milk of eigen gemaakte warme chocolademelk is extra lekker als het buiten koud is.
7. Ochtendroutine: Een fijne ochtendroutine kan helpen om goed op te starten. Zorg bijvoorbeeld voor frisse buitenlucht direct na wakker worden door met de hond te gaan, even de tuin in te gaan of voor een open raam even lekker frisse lucht op te snuiven. Ook even rekken en strekken in de ochtend - een korte yoga oefening van bijv. Adriene - of een koude douche kan helpen om de ochtend fris te beginnen.
8. Veggie Challenge: Maak er een challenge van om elke dag 500 gram herfstgroenten te eten, naast natuurlijk voldoende volwaardige koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.  
9. Ga er op uit: Plan leuke uitjes en afspraken en denk daarbij ook eens aan iets anders of nieuws
10. Ben je een piekeraar? Focus op dat soort momenten op jouw ademhaling! 3 tellen in en lang uit gedurende een paar minuten lang.

Natuurlijk is het gezond om ook toe te geven aan een beetje cocoonen om uit te rusten, een beetje verdriet voelen en daarmee ruimte geven aan loslaten. Maar met deze tips zorg je dat je de rest van jouw dag kan genieten van de herfst!

Wil je aan de slag om een helder plan te maken op basis van jouw waarden en doelen op het gebied van gezond en gelukkig zijn? Neem dan gerust contact met mij op!