Fysiek, mentaal en emotioneel: ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden!

Fysiek goed voor jezelf zorgen is concreet: je eet gezond, je beweegt voldoende en je zorgt voor 7-9 uur slaap per nacht. Mentaal goed voor jezelf zorgen is al iets minder concreet: we kennen de positieve mindset, mindfulness, overtuigingen of inner critic, maar ook mentale uitdaging. Maar zelfs als je fysiek en mentaal goed voor jezelf zorgt, kan er diep van binnen nog iets blokkeren. Iets dat minder aan het oppervlak te zien of te merken is.

Auteur en healer Natascha Levinger geeft 5 manieren om jouw innerlijke kind te helen. Ben je nieuw op dit onderwerp dan is het goed om te weten dat het innerlijke kind jouw onderbuikgevoel representeert, gebaseerd op de meest pijnlijke, uitdagende maar ook de meest vrolijke, creatieve en gelukkige jeugdherinneringen.

Ze geeft de volgende tips:

1. Laat ALLE emoties toe en accepteer ze allemaal
Wanneer we alleen de “positieve”, fijne, gelukkige emoties toe laten en niet de “negatieve, minder plezierige, ongelukkige emoties, dan geven we onszelf het signaal dat die kant van het spectrum van menselijke emoties niet okay is. We vertellen ons onderbewustzijn (innerlijke kind) dat we onszelf alleen accepteren wanneer we happy de peppie zijn. Wanneer je alle emoties toe laat en accepteert en integreert in jouw leven, dan voelt jouw innerlijke kind zich gezien in plaats van afgewezen. En hoe meer je het totale spectrum van emoties accepteert, hoe meer je in je eigen kracht staat!

2.Maak jouw innerlijke criticus tot vriend in plaats van vijand
Het lijkt misschien ongeloofwaardig maar die innerlijke criticus die jou herinnert aan die keer dat je zakte voor jouw toets probeert jou eigenlijk te helpen. Hij probeert jou wellicht te beschermen tegen kritiek die je destijds kreeg of tegen het maken van fouten terwijl je het zo goed probeert te doen. Plan tijd in om contact te maken met jouw onderbewustzijn en meer bewust te worden van jouw angsten, doelen en dromen.

3. Maak jouw innerlijke ouder of coach tot hardste stem in jouw hoofd
De liefdevolle innerlijke ouder of coach speelt een belangrijke rol bij het helen van jouw onbewuste angsten en pijn en is belangrijk voor jouw gevoel van kracht. Hoe meer aanwezig jouw innerlijke ouder of coach is, hoe krachtiger je je voelt. Kracht betekent hier dat je voor jezelf op komt. Een manier om in contact te komen met deze innerlijke ouder of coach is om nieuwsgierig te zijn naar jezelf. Leg je hand op je hart en stuur dezelfde energie naar jouw innerlijke kind of onderbewustzijn wanneer je je gekwetst voelt. Wees nieuwsgierig en stel je zelf de vraag wat je echt nodig hebt op dat moment.

4. Gebruik zelfcompassie tegen zelfsabotage
Iedereen kent van die momenten waarop je besluit om het ene te doen en toch het andere doet: ik ga voortaan minder snoepen, minder alcohol drinken, elke donderdag sporten en op tijd naar bed. Merk op dat een deel van jou het ene wil en een deel van jou het andere. Je onderbewustzijn heeft verschillende redenen om je de andere kant op te sturen, dus wees mild en nieuwsgierig en leg je hand op je hart. Hierdoor maak je Oxytocine aan en vergroot je gevoelens van vertrouwen, rust, veiligheid, vrijgevigheid en verbondenheid en vergroot je de mogelijkheid om warmte en compassie voor je zelf te voelen. Vanuit deze houding kan je onderzoeken wat je tegen houdt.

5. Maak verbinding met de kinderlijke vreugde die altijd in jou zit
De vrijheid die je voelt wanneer je een activiteit doet waarbij je de rest van de wereld om jou heen vergeet is de kinderlijke vreugde. Dit gevoel is heel krachtig. Ook als volwassene mag je onbezorgd opgaan in het doen van activiteiten waar jij blij van wordt. Wanneer je jezelf dit toestaat, sta je je zelf ook toe om jezelf te mogen zijn.

Mijn missie is om mensen te helpen gezondere keuzes te maken: fysiek, mentaal en emotioneel!
Heb je behoefte aan meer overzicht, meer kennis of een stok achter de deur? [email protected] 

Vaak hoor je in het nieuws dat overgewicht de kans op chronische ziekten vergroot. En dus willen of vinden we dat we moeten afvallen en gaan we op dieet of fanatiek naar de sportschool.

Toch geloof ik dat het niet het overgewicht zelf is dat leidt tot chronische ziekten. 
​
Ik geloof dat de leefstijl die leidt tot overgewicht ook de leefstijl is die leidt tot chronische ziekten. 

Het zit namelijk zo:

• Wanneer jij te vaak en te veel kiest voor ongezonde voeding, dan is dat niet goed voor jouw gewicht maar ook niet voor jouw cel gezondheid. Deze krijgen namelijk niet de vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten om goed te functioneren. Ze krijgen juist te veel suikers en ongezonde vetten die hun gezondheid dwarsbomen.
• Wanneer jij veel zit en weinig beweegt, zal je weinig calorieën verbranden, maar zullen ook jouw cellen niet geactiveerd worden om voedingsstoffen op te nemen, afvalstoffen af te geven en dus minder gezond worden.
• Wanneer jij te laat op blijft of slecht slaapt en vermoeid bent, zal dat niet alleen leiden tot eten voor meer energie (en gewicht), maar ook zorgen dat jouw cellen onvoldoende kunnen herstellen en functioneren. 
• Wanneer jij te veel en te vaak stress hebt en te weinig energie haalt uit de dingen die je doet en mensen met wie jij omgaat, zal jouw lichaam energie gaan opslaan (vet) en zal ook dit zorgen dat energie en voedingsstoffen naar bepaalde cellen gaan en andere cellen te weinig krijgen. 

Zie jouw gewicht dan ook als een bijproduct van een gezonde leefstijl en niet als een doel op zich. Net als dat geluk een bijproduct is van een zinvol leven en niet een doel is dat je op zichzelf kan bereiken.

Mocht je toch aan de slag willen met voeding en beweging om aan jouw gewicht en gezondheid te werken, dan kunnen onderstaande vragen helpen om iets te kiezen dat meer lijkt op een leefstijl, namelijk iets dat je wil en kan volhouden:
1. Past het dieet of de sportschool wel bij wie jij bent en wat jij leuk vindt?  
Bij leefstijlcoaching kijken we uitgebreid naar wat voor type persoon jij bent. Ben jij meer van teamsport of meer van individueel sporten? Van intensief of matig intensief sporten? Van binnen of buiten sporten? Wanneer je iets kiest wat bij jou past, heb je plezier en houd je het ook vol. Zo ook met voeding, vind je het wel leuk en past het wel bij jou om calorieën te tellen, het wijntje te laten staan of volledig vegan of paleo te gaan eten? Wat past bij jouw lichaam, smaak en overtuigingen?
2. Past het dieet of de sportschool wel bij jouw weekplanning en gezinssituatie?
Voor de een past het om wanneer het uit komt thuis op de hometrainer te klimmen of de hardloopschoenen aan te trekken. Niet altijd sluiten de lessen bij een sportschool aan bij de tijden die werken voor jou. Door werk of gezin kan het zomaar zijn dat alleen bepaalde dagen of tijden goed vol te houden zijn voor jou en dat een half uur lukt, maar een uur niet. Zo kosten ook veel diëten veel tijd en inspanning en vallen niet alle diëten in de smaak bij jouw huisgenoten. Het moet wel passen in jouw leefsituatie.
3. Heb je duidelijk voor ogen waarom je het doet?
Okay, eerlijk is eerlijk. Niet iedereen vind sporten even leuk en niet alles kunnen eten waar je zin in hebt is ook niet niet leuk. Het leven is ook niet altijd makkelijk. Meestal moet je werken om iets te bereiken. Op het werk vinden we dat heel normaal, maar als het over onze gezondheid gaat, kijken we daar soms anders tegen aan. Misschien denk je dat het bij anderen wel vanzelf gaat, maar geloof me: iedereen heeft zijn zwakke plek en moet keuzes maken om fit en gezond te blijven. Duidelijk voor ogen hebben waarom je het doet en beseffen dat je daar soms iets voor moet laten helpt om bewust te kiezen.
4. Hoe ga je er mee om als het een keer niet lukt?
Probeer je een dieet of een sportschema 100% te doen en lukt het niet. Geef je het dan op of probeer je het de volgende dag gewoon weer op nieuw? Omdat een leefstijl geen strak schema is, maar elke dag weer bewust kiezen voor jouw gezondheid, hoort daar ook bij dat het een keer niet lukt. Want ook dat kan op dat moment betekenen dat je kiest voor jouw (fysieke, mentale of emotionele) gezondheid!

Wil je een sparring partner om jouw leefstijl gezonder te maken? Mail mij dan op [email protected]