 In 2020 geef ik elke week een gezond idee, tip of product. Deze week eentje waar ik ook echt moeite voor moet doen maar dan ook direct verschil in merk.
Koffie en alcoholische drankjes zijn twee voedingsmiddelen waar we heel makkelijk te veel van drinken. Misschien kan je voor jou zelf in kaart brengen of daar een fysieke reden (vermoeidheid, spanning), een emotionele reden (verdriet, angst, boosheid) of een mentale reden (negatieve gedachten) achter zit. Als je kijkt naar koffie en alcohol zal je géén onderzoek vinden dat aantoont dat een overdaad gezond is. Wel zal je onderzoeken vinden die aangeven dat een beetje gunstige effecten heeft, en onderzoeken vinden die aangeven dat alcohol en koffie ongezond zijn. Hierbij kan je je nog afvragen of er in het onderzoek goed naar de hoeveelheid is gekeken in plaats van een welles-nietes verhaal en of misschien vooral ook de hele leefstijl van iemand die veel koffie en/ of alcohol drinkt van invloed is. Hoe zorgt iemand verder voor zichzelf op het gebied van voeding, beweging, slaap en stress? Ik ben er van overtuigd dat het een U-curve is: een beetje is gezonder (voor bijvoorbeeld hart en bloedvaten, ontspanning, ontstekingen, gunstige effecten van bio flavonoïden en antioxidanten, maar ook de invloed ervan op jouw hormoonstelsel en zenuwstelsel en zelfs gewicht) dan niets, maar te veel is niet gezond. Mocht je maagklachten hebben (maagzuur), een snelle of juist langzame spijsvertering, dan kan je zeker experimenteren wat koffie en alcohol daar invloed op hebben. Heb je leverproblemen dan is het zeker goed om te matigen omdat zowel koffie als alcohol afgebroken moeten worden door de lever. Bepaal voor jou zelf waar die grens ligt. Voor mij ligt de grens op 1-2 kopjes koffie in de ochtend en 50-70 ml wijn voor of bij het avondeten. Zodra ik over de 2 kopjes/ glazen heen ga, merk ik echt dat ik me er minder fit door voel. Zorg goed voor jezelf, zorg goed voor elkaar, zorg goed voor de wereld!
0 Reacties
 Als je goed voor jouw immuunsysteem wilt zorgen is dit handig om te weten: Wat voor immuunsysteem type ben jij? Jeffrey Bland PhD onderscheid 5 types en geeft tips hoe je het beste voor jouzelf kan zorgen!
Type 1: Gebalanceerd Kenmerken: reageert op een juiste manier op 'indringers' zonder over te reageren. Tips: blijf letten op een gezond en gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging en slaap en gezonde stress. Type 2: Gevoelig Kenmerken: overreageert op kleine triggers bijv. allergieën, eczeem, astma of gevoelige darmen. Tips: Focus op ondersteuning van jouw microbioom middels vezelrijke en probiotische voeding. Voeg kwalitatief hoogwaardige visolie toe. En eet ook ruim voldoende voeding die Quercetine (een natuurlijke anti-histamine) zoals druiven, broccoli, appelen, aardappelen, ui, knoflook en boekweit. Type 3: Boos Kenmerken: continue lage activatie van het immuunsysteem die leidt tot brain fog, vermoeidheid of gewrichtspijn. Tips: Eet voldoende olijfolie, knoflook, groene thee plus kruisbloemige groenten als: rode en witte kool, bloemkool, spruiten, broccoli, paksoi, boerenkool, waterkers, koolraap en radijs. Type 4: Teruggetrokken Kenmerken: onder reageert en daarom ben je dus vaak ziek of verkouden. Tips: Zorg dat je minimaal 7 uur per nacht goede slaap hebt, zoek sociale contacten op, zorg voor voldoende beweging en voeg vitamine C en zink toe (bijv. van vitortho) om jouw immuunsysteem te ondersteunen. Type 5: Verward Kenmerken: jouw immuunsysteem ziet eigen cellen voor vijanden aan waardoor er een auto-immuunreactie ontstaat en /of algehele malaise. Tips: Zorg voor voldoende vitamine D - laat eventueel jouw levels checken bij de huisarts. Neem kwalitatief hoogwaardige visolie. Zorg voor balans in jouw microbioom door suikers en onnodige antibiotica te mijden en evt een hoge kwaliteit probiotica toe te voegen. Be strong. Be healthy! Wil je belasting van jouw immuunsysteem door voedingsmiddelen of jouw microbioom laten checken? Of praten over een vezelrijk voedingspatroon of stressfactoren. Mail mij dan op coach@jijenco.n  Wil je goed voor jezelf zorgen, begin dan met goed voor jouw darmen te zorgen.
“All diseases begin in the gut” zei Hippocrates en zo ook dus “All health begins in the gut”. Jouw darmen moeten alle voedingsstoffen die (samen met zuurstof) nodig zijn om AL jouw cellen te laten functioneren opnemen. Er zit dan ook ca. 80% van jouw immuunsysteem om te checken of wat binnen komt ook binnen mag. Ook zijn er heel veel paadjes van de darm naar jouw brein en omgekeerd, de gut-brain axis. Jouw darmgezondheid heeft invloed op jouw brein, lever, nieren, immuunsysteem en alle andere organen en processen! Wil je goed voor jouw darmen zorgen start dan met:
En wees heel erg matig met:
Wil je een darmscreening of IgG intolerantie/allergie test laten doen om meer specifiek jouw darmgezondheid te verbeteren? Mail voor info: coach@jijenco.nl 
Waarschijnlijk is jouw stress de oorzaak. Als jij stress hebt gaat namelijk al jouw glucose (energie) naar jouw immuunsysteem en/ of hersenen. 1.Jouw immuunsysteem krijgt alle energie in geval van fysieke stress zoals verwondingen aan de buitenkant of beschadigingen aan de binnenkant. 2. Jouw hersenen krijgen alle energie in geval van mentale of emotionele stress zoals piekeren en zorgen maken over van alles. Misschien is het jouw relatie, jouw kinderen, financiële zorgen of de sfeer op jouw werk. Samen kunnen we onderzoeken waar jij stress van hebt en wat je er WEL en wat je er NIET aan kan doen. En heb jij meer rust en meer energie!  In 2020 deel ik elke week een gezond idee, product of recept. Het belooft een zonnig weekend te worden! En dus kunnen we lekker genieten van de warmte, de zonne-energie en vitamine D op doen!
Dat je even, maar niet te lang, in de zon moet blijven om je huid niet te laten verbranden, weten we allemaal wel! Maar wist je dat je ook moet oppassen met de zon om de volgende redenen?
Hopelijk kunnen jullie zo genieten van dit zonnige weekend op een gezonde manier zonder ongezonde bijwerkingen van plastic, vetzuren en dierlijke producten in de zon! ☀️ 🙋♀️  In 2020 deel ik elke week een gezond idee, recept of product. Deze week echt een heel belangrijke waar het gaat om jouw gezondheid. Zoals professor of journalism Michael Pollan zegt: "Eat real foods, mostly plants". Zoals Jamie Oliver zegt: "Know your suppliers". Zoals best-selling auteur Mark Hyman zegt: "Eat fresh, whole, real foods". Zoals Rineke Dijkinga pleit voor "Eerlijke, onbewerkte voeding". Ook Tamara de Weijer, bekend als Dokter Tamara maakt "vers en zo min mogelijk bewerkt" prioriteit.
En toch kopen we massaal brood, waarvan we de ingrediënten niet kennen, vleeswaren waarvan zelfs de kankerstichting zegt dat meer dan 50 gram per dag kankerverwekkend is, vlees en zuivel van dieren waarvan we niet weten wat voor leven ze hebben gehad. Los nog van de pakjes, zakjes en kant- en klaar maaltijden waar veel suiker en zout in zit plus stoffen voor conservering, smaak, geur, textuur. Niets is gif en alles is gif, het is de dosis die bepaalt. Ik wil echt niet zeggen dat je iets NOOIT meer mag eten. Maar maak het aandeel van producten, waarvan je NIET weet wat er in zit, zo klein mogelijk. Maak het aandeel van producten, waarvan je WEL weet wat er in zit - namelijk 1 of enkele ingrediënten met een naam die je kent - zo groot mogelijk! Zo weet jij wat je eet, en weet jij lichaam hoe het verteert, opgenomen en gebruikt moet worden voor al jouw cellen. Win voor jou, win voor de dieren, win voor de aarde!🙋 Hoe kom je weer tot rust?
We leven in een tijd waarin we in 1 dag meer prikkels krijgen dan vroeger in een heel leven. We weten het, we voelen het en toch gaan we door. En toen kwam Corona en die zette alles stil… of juist op scherp. Er worden veel burnouts voorspeld. Beter voorkomen, dan genezen. Hoe dan?!? Lees bij downloads mijn tips om weer tot rust te komen. of kom eens langs om kennis te maken.  In 2020 geef ik elke week een gezonde tip, product of recept. Deze week wil ik uitleggen waarom stress en corona geen goede combinatie is, zoals deze week ook toegelicht door Margo Peinemann, een ervaren internationaal docent en orthomoleculair geneeskundige.
Wat gebeurt er bij stress? Bij stress reageert jouw lichaam eerst met adrenaline en dan met cortisol. Wat er dan gebeurt, is dat jouw lichaam aangestuurd wordt om zo veel mogelijk zuurstof en glucose naar jouw cellen te sturen als energie voor een fight or flight reactie. Om meer zuurstof te kunnen opnemen, zal het de bronchiën (vertakkingen in jouw longen) verwijden. Om meer glucose (en ook water en natrium) te kunnen opnemen, zal het de tight junctions (darm barrière) meer doorlaatbaar maken. Nu blijkt dat bij mensen die ernstiger klachten hebben, er ook meer van het virus in het lichaam is gevonden. Logischerwijs zou je denken dat verwijden van de bronchiën dus geen goed idee is. Ook meer doorlaatbaar maken van de darm is niet handig omdat zo ook grotere voedseleiwitten in jouw bloed terecht kunnen komen, waar jouw immuunsysteem dan druk mee is. Tip dus om niet te stressen: wees even boos, verdrietig of bang en accepteer deze emotie maar klamp er niet aan vast. Zorg voor voldoende slaap en ontspanning voor herstel. En wil je onderzoeken waarom het niet lukt om voor meer slaap en ontspanning te kiezen of andere stress factoren onderzoeken? Neem dan contact met mij op! 🙋♀️🥗💡 Zie hier hoe simpel het kan zijn: https://youtu.be/z23W2sSmH0I  In 2020 deel ik elke week een gezond product, idee of recept. Deze week een idee bij bloedsuikerspiegelproblemen. Veel mensen hebben vlak na de (avond)maaltijd zin in iets zoets. Dit kan zijn gewoon voor de lekker (neem dan iets kleins) of uit gewoonte (vraag je af waarom?), maar ook een teken zijn van een probleem met insuline of de bloedsuikerspiegel. Het zou niet nodig moeten zijn om na de avondmaaltijd nog iets zoets te eten. Je hoeft namelijk niets meer te doen waarvoor je de snelle energie nodig hebt!
Zeker als je last hebt van overgewicht of bloedsuikerspiegelproblemen, is het goed om te kijken of je deze gewoonte kan doorbreken. Probeer het volgende: - Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag en liefst ook voor het avondeten - Zorg ervoor dat je de hele dag laag glycemisch eet dus weinig koolhydraten, voldoende groenten, eiwitten en vetten. - Probeer gedurende dag tussendoortjes die een ontregelend effect op jouw bloedsuikerspiegel (koolhydraten vooral snelle suikers) te vervangen door tussendoortjes die zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel (noten, groenten, heel fruit en/of iets met vetten, vezels of eiwitten) - Zorg voor voldoende slaap want bij minder slaap krijg je meer behoefte aan (snelle) koolhydraten - Zorg dat je vervelende gevoelens en gedachten benoemt, accepteert, kijkt wat ze je willen vertellen en niet oplost met zoet eten - Hou vol, want het kan een paar weken duren voordat je bloedsuikerspiegel zich aanpast. Bedenk dat niks niet mag, maar je zelf kiest of je iets wilt of juist niet. Kleine stapjes maken samen een groot verschil! Ik ben boos! Krijgen we nu echt opgedrongen om naar een anderhalve meter samenleving te gaan? Moeten we echt alle treinen, bussen, scholen, bedrijven, restaurants etc aanpassen aan deze regels? Hoeveel geld, tijd en energie gaan we daarin steken? Geld, tijd en energie die we ook kunnen steken in andere zaken als het vergroten van de capaciteit van de zorg (ik hoor Mark Rutten nl zeggen dat het doel van alles is dat het behapbaar blijft voor de zorg), het helpen van mensen die nu economische schade lijden of het onderwijzen van mensen op het gebied van hoe ze voor hun gezondheid kunnen zorgen?
Ik heb vertrouwen in Mark Rutten en consorten. Ik probeer vertrouwen te houden. Ik ben geen viroloog maar ben wel bang dat – met alle respect voor hun kennis en ervaring – deze mensen zich blindstaren op voorkomen van verspreiding van virussen. Ik ben ‘maar’ een bedrijfskundige, die in meerdere landen ervaring heeft opgedaan en toen besloten heeft om zich te verdiepen in alles wat te maken heeft met voeding, darmen (80-90% van het immuunsysteem) en gezondheid. Les 1 die ik leerde bij Technische Bedrijfskunde aan de TU in Eindhoven is afvragen of er een probleem is en wat het probleem is. Het probleem is dat ze in China rare dingen met beesten doen en ook dat onze immuunsystemen zwakker worden. Verdiep maar eens in de afgenomen variatie in het microbioom als gevolg van toegenomen keizersnedes, afgenomen borstvoeding, toegenomen antibiotica, te schone huizen en het vervangen van pure voeding door bewerkte voeding en ook eten van veel te weinig vezels. Los van het effect wat stress heeft op onze darmen. Wat niet alleen leidt tot het kwetsbaar zijn voor een corona virus maar ook tot het hebben van minder gezonde levensjaren en toename in allerlei klachten van overgewicht, diabetes maar ook allergieen, en ziekten gerelateerd aan een zwakker zenuwstelsel. Is het probleem werkelijk dat we geen anderhalve meter afstand houden? Nee! En mensen, dit is toch niet haalbaar? Als baby is contact met de moeder essentieel om te overleven. Het hele doel van leven is dat we groeien, voortplanten en vervolgens plek maken voor het nageslacht. We houden nu kunstmatig met veel medicijnen mensen in leven en houden daar het grootste deel van de zorg druk mee. Maar het houdt een keer op. Ik stel voor dat we naar een gezond verstand samenleving gaan met een aantal regels:
Het komt heus wel goed, als we allemaal eigen verantwoordelijkheid nemen en ons gezond verstand gebruiken. Wij nuchtere Nederlanders zouden toch goed ons gezond verstand moeten gebruiken? |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
Juni 2020
Categories |
RSS-feed