 Tien jaar geleden werd mijn zoon geboren. Zoals veel moeders (en vaders) weten begint vanaf dan het grootste project dat je ooit in je leven zult doen. Bij sommigen valt de energie die ‘het project’ kost mee omdat je voldoende rust kan nemen en je meer ontvangt (liefde) dan dat je geeft (inspanning). Bij anderen valt de energie die ‘het project’ kost zwaar tegen. Het kind zit niet lekker in zijn vel, slaap slecht en vraagt heel veel aandacht. Ik las pas dat je sowieso 700 uur slaaptekort opbouwt tijdens de tropenjaren!
Of het nou een kind is of een ander project in je leven zoals werk of juist de combinatie van projecten zoals werk, studie en kinderen. Wanneer je er midden in zit, zie je het vaak niet. En dus is het goed om vanaf een afstandje – met hulp – naar jouw situatie te kijken. Voordat je echt in een burn-out terecht komt. Want dat is er wat er met je gebeurd als er gedurende een lagere tijd meer van jou gevraagd wordt, dan je kan geven. Je raakt fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput. Je voelt je moe, je gaat negatief denken of niet helder denken en je geniet niet meer van de leuke dingen doordat je verzandt in verdriet, boosheid, angst. Volgens dr. Amy Shah, een Amerikaanse wellness dokter die onder andere aan Harvard getraind is, helpen de volgende 3 stappen om er boven op te komen en ik herken ze ook: 1. Maak een planning en bewaak je grenzen Om te zorgen dat je naast tijd voor werk en gezin ook nog tijd hebt voor jou zelf – om even niets te doen, een wandeling te maken of met vrienden af te spreken – is het nodig om een weekplanning te maken en je daar ook aan te houden. Het geeft jou het gevoel dat je eigen regie hebt over jouw tijd en dus jouw leven en dat helpt om een burn-out te voorkomen. 2. Zorg voor gezonde routines Dr Amy shah koos voor de volgende 3 veranderingen na uitgebreid onderzoek wat experts aanraadden:
Dr Shah vindt het schokkend dat onze lichamen biologisch het ritme van dag en nacht volgen, maar dat we dat negeren. Ze raadt dan ook aan om overdag zoveel mogelijk zonlicht te pakken. Ga bijvoorbeeld direct na opstaan eens naar buiten met jouw blote voeten in het natte gras en strek je uit en adem diep in. Het volgen van het dag- en nachtritme en ook niet meer te eten wanneer het donker is, zal zeker helpen om jou fysiek in balans te krijgen. Ondanks dat het stoer lijkt als je weinig slaap nodig hebt, blijkt toch dat het gezond is om 8-9 uur per nacht te slapen. Ik heb soms wel even nodig om in slaap te komen. En probeer overdag ook momentjes in te plannen om me even af te sluiten. Omdat ik veel nadenk en veel voel is voldoende rust voor mij essentieel. Dus volg ook met slaap het ritme van de natuur en is mijn slaap prioriteit! Ook al klinkt het misschien heel saai om zo bewust te leven, het draagt wel bij aan jouw veerkracht en vitaliteit. Zo heb ik afgelopen Jaren gemerkt dat ook tijdens grote verbouwingen en spannende projecten, ik toch het hoofd boven water kon houden. En belangrijker nog misschien, dat ik het gevoel had dat ik zelf invloed heb en weet wat ik moet doen om de dagelijkse uitdagingen aan te kunnen. Ik hoop jou met deze ideeën ook te inspireren om bewuste keuzes te maken die leiden tot meer vitaliteit.
0 Reacties
 Steeds meer zie je ook in reguliere supermarkten Biologische producten in het schap. Vaak zijn ze duurder dan de reguliere producten. Waarom zou je biologisch eten en hoe zorg je dat je binnen budget blijft? In dit gratis E-book vind je een overzicht van biologische producten bij 5 supermarkten en tips. Wil je echt aan de slag met een gezonde leefstijl door veel info en persoonlijke coaching? Doe dan mee met De Leefstijlclub 
 Wanneer je regelmatig na een maaltijd zin hebt om weer terug in jouw bed te kruipen, dan ben jij niet de enige. Vermoeidheid na het eten (after lunch of dinner dip) is een bekend fenomeen. Er zijn een aantal mogelijke oorzaken en ook een aantal aanpassingen die je kan doen. Lees verder…
5 Oorzaken voor vermoeidheid na het eten 1. Bloedsuikerspiegel piek en dip Door het eten van een maaltijd rijk aan koolhydraten, wordt er veel insuline aangemaakt. Wanneer deze piekt na het eten, kan deze later leiden tot een dal in jouw bloedsuikerspiegel. Volgens voedingspscychiater dr. Naidoo kan dit leiden tot brain fog en vermoeidheid na de maaltijd. 2. Jouw spijsverteringssysteem vraagt veel energie Ook te veel eten kan zwaar zijn voor jouw spijsverteringssysteem waardoor je vermoeid raakt. Of onvoldoende kauwen waardoor te grote stukken verteerd moeten worden. Maar niet alleen te veel, ook voeding die ‘zwaar op de maag’ ligt zoals te veel vetten en te veel moeilijk verteerbare eiwitten (bijv. rood vlees) kan er voor zorgen dat jouw spijsverteringssysteem meer energie vraagt en je vermoeidheid ervaart. Tot slot zegt het combinatie dieet – zie bijvoorbeeld de boeken van Pascale Naessens – dat de combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten in 1 maaltijd belangrijk zijn. Zo zou je het beste groenten kunnen combineren met ofwel koolhydraten ofwel eiwitten maar niet eiwitten en koolhydraten samen in een maaltijd. Interessant om eens te kijken of dit voor jou werkt, mocht je last hebben van vermoeidheid. 3. Jouw immuunsysteem vraagt veel energie Telkens wanneer er voeding in jouw spijsverteringskanaal komt, zal jouw immuunsysteem reageren op deze ‘lichaamsvreemde’ stoffen. De reacties kunnen verschillend zijn. Als je een acute allergie zoals de bekende pinda allergie hebt (ook wel IgE reactie) dan weet je het wel. Als je een milde allergie (ook wel IgG reactie of onterecht intolerantie genoemd) dan is de reactie mild en vertraagd en is het al moeilijker vast te stellen. Vaak eet je veel verschillende voedingsmiddelen tegelijk, dus wel is dan de oorzaak? Gluten, koemelk, soya en kippen-ei zijn veel verkomende uitlokkers van deze reactie. De symptomen kunnen uiteenlopend zijn van vermoeidheid tot brain fog, maar ook spijsverteringsklachten of huidklachten. Praat er over met jouw dokter, laat je doormeten bij een mesoloog of doe een IgG voedselovergevoeligheidstest bij een therapeut. Misschien dat we in de toekomst nog wel andere oorzaken vinden die nu vallen onder het kopje niet-allergische voedselovergevoeligheden. Time will tell. 4. Onregelmatige maaltijden Er is bewijs dat onregelmatige maaltijden leiden tot meer vermoeidheid. Een studie vond dat eten van een grote lunch na overslaan van het ontbijt leidt tot minder bloed toevoer naar de hersenen. Dit zorgt ook voor vermoeidheid en minder focus na de maaltijd. Onderzoek dus goed of overslaan van het ontbijt – zoals bij intermettent fasting – wel werkt voor jou. Misschien is niet eten van 18.00 uur tot 8.00 uur ook genoeg voor jou zodat je wel 3 evenredige maaltijden per dag kan blijven eten. 5. Alcohol bij de maaltijd Ook het drinken van alcohol bij de maaltijd kan zorgen voor meer vermoeidheid na de maaltijd. Volgens dr. Nadoo zorgt alcohol voor het onderdrukken van het zenuwstelsel en kan dit zorgen voor vermoeidheid. Je zou dit ook kunnen opvatten als ontspanning in de avond. Los van deze voeding gerelateerde zaken kan natuurlijk ook slaap tekort of te weinig beweging zorgen voor vermoeidheid. Heb je slaaptekort kan dat ook zorgen voor meer honger gedurende de dag waardoor je jouw spijsverteringssysteem en immuunsysteem aan het werk blijft zetten en dit dus veel energie vraag. En dan nu de tips... WETEN wat de oorzaak is van jouw dip na de maaltijd is 1 ding, maar vervolgens jouw patronen veranderen en ander GEDRAG kiezen is iets anders. Gelukkig zijn er een paar simpele aanpassingen die kunnen zorgen voor meer energie en minder vermoeidheid na de maaltijd: 1. Kies een maaltijd voor een stabielere bloedsuikerspiegel Dr. Naidoo adviseert om de kwaliteit van jouw maaltijd te onderzoeken. Door minder (snelle) koolhydraten te eten en meer gezonde vetten, eiwitrijke en vezelrijke voeding te kiezen. Vetten, eiwitten en vezels zorgen voor langzamere opname van de koolhydraten waardoor je minder piekt en dus ook een minder grote dip zal krijgen. Ook is er bewijs dat een maaltijd rijk aan groenten en gezonde vetten zorgen voor minder dip na de maaltijd. 2. Zorg voor minder energie naar jouw spijsvertering Eet rustig, kauw goed, zodat je voelt wanneer je genoeg hebt of schep 1 portie op en wacht even af. Vaak komt het signaal pas later binnen dat je voldoende hebt. Bedenk of je de vermoeidheid altijd na een bepaalde maaltijd hebt en of dat dan komt door te veel vet of te veel moeilijk verteerbare eiwitten. En je zou kunnen experimenteren met combinaties. Eet bijvoorbeeld fruit met yoghurt en nootjes in de ochtend, groenten met granen voor lunch en groenten met een stukje kip of vis in de avond. 3. Zorg voor minder energie naar jouw immuunsysteem Zoals hierboven gezegd kan bij jouw dokter, een therapeut of mesoloog vragen naar verder onderzoek. Ook zou je een voedingsdagboek kunnen bijhouden om te zien wanneer je meer en wanneer je minder vermoeidheid hebt om zo de oorzaak te vinden. Eet je heel gevarieerd dan helpt dit ook. 4. Zorg voor regelmatige maaltijden Rust, reinheid en regelmaat leren we dat werkt voor baby’s. Niet alleen voor baby’s, ik ken ook vitale ouderen die zweren bij regelmaat. Het lichaam werkt het best als je een vast eet en slaap- en waak routine aanhoudt. Het zorgt voor gebalanceerde energie en voldoende bloedtoevoer naar de hersenen. Je lichaam leert wanneer en waar energie nodig is en dit zorgt voor meer focus en energie. 5. Drink voldoende water Zelfs een beetje dehydratatie kan zorgen voor gevoelens van vermoeidheid. Drink daarom voldoende water gedurende de dag en net voor de maaltijd. Bij de maaltijd zelf wordt niet altijd aangeraden omdat het de spijsverteringssappen zou verdunnen. En naast deze voeding gerelateerde oorzaken: zorg voor voldoende slaap en beweging, liefst in de buitenlucht! Wil je jouw doelen en acties met mij bespreken? Mail dan naar coach@jijenco.nl Wil je meer bewegen? Ga dan mee Powerwalken!  Soms lees je een boek en is het een en al herkenning. Zo ook het boek 'Jouw carrière, mijn carrière' van Jennifer Petriglieri. In een boek van Ben Tiggelaar werd dit boek aangeraden en terecht....
In 2007 volgde ik mijn man naar Kenia waar hij bij een grote multinational een expat opdracht kreeg. Ik had geluk dat ik bij UN-Habitat mocht werken als consultant. Kenia was prachtig, een geweldige ervaring en soms leek het wel 1 grote vakantie! Op safari of duiken zo vaak als je wilt, uit eten wanneer je maar wilt, massages en pedicures elke 2 weken. Het huis werd 24/7 schoongehouden, voor de honden werd gezorgd als we afwezig waren en geld hadden we genoeg om alles te doen wat we wilden! In 2009 was mijn man toe aan een volgende carrière stap. Het werd niet Zuid-Afrika en ook niet Roemenië, maar het hoofdkantoor in Geneve. Niet direct mijn eerste keus, want daar konden we altijd nog naar toe als we oud waren. Ik wilde meer avontuur. In Geneve organiseerde ik eerst onze bruiloft, leidde toen de mega verbouwing van ons huis en vervolgens was ik zwanger terwijl ik bezig was met een opleiding als Professional Organizer. Ik wilde een carrière die ik in mijn koffer kon stoppen en mee kon nemen naar een ander land. Ik paste me aan en we bespraken niet bewust hoe we ons leven verder voor ons zagen. Volgens Petriglieri is het juist belangrijk dat je SAMEN BEWUST KEUZES maakt. Ze waarschuwt voor 4 valkuilen bij het maken van deze keuzes: 1. De focus op financiële criteria (wie heeft het hoogste salaris) in plaats van op andere criteria als behoefte aan persoonlijke ontwikkeling, kennis en vaardigheden, maar ook locatie en tijd voor kinderen en hobbies. 2. De focus op korte termijn in plaats van lange termijn: door de paniek denk je niet na over wat de gevolgen voor ieder op lange termijn zijn. Overigens is het kiezen voor groter geluk op lange termijn boven geluk op korte termijn een grote uitdaging voor ieder mens. 3. De focus op het praktische zichtbare in plaats van de emotionele onzichtbare. Je kan de taken wel verdelen maar wat zijn de gedachten en onderliggende gevoelens voor elk van de partners? 4. Alles tegelijk willen: vroeger werkte (meestal de vrouw) niet en hield zijn zich bezig met de opvoeding, het huishouden en het sociale leven. Onderzoek wijst ook dat we tegenwoordig meer tijd met onze kinderen doorbrengen. Hoe prop je dat allemaal in een week met 2 (full-time) banen? Moet je alles wel doen? Waar heb je het meeste plezier in? Wat kan je uitbesteden? Waarom deel ik dit? Wat heeft dit nu allemaal te maken met een gezonde leefstijl vraag je je misschien af? Een zinvol leven leiden is JUIST de basis van een vitaal leven! En emoties als boosheid, verdriet, angst of frustratie net als negatieve gedachten vaak een aanleiding om slechter voor je jezelf te zorgen. Je gaat later naar bed, minder bewegen, slechter eten en negatieve gedachten en emoties ondermijnen jouw gezondheid. Neem de tijd om bewuste keuzes te maken op basis van jouw waarden, grenzen en angsten! Soms zie je zelf door de bomen het bos niet meer, en dan kan je ook voor dit soort coaching bij een leefstijlcoach terecht!  Ooit en ergens is ons verteld dat ons gewicht afhankelijk is van het aantal calorieën dat we eten. En dat als we minder calorieën eten dan dat we verbranden, we afvallen. En dus gaan veel mensen op dieet en sporten we ons suf....
Richtlijn voedingscentrum Kijk je op de site van het voedingscentrum dan lees ik dat de richtlijn voor vrouwen 2.000 Kcal is en voor mannen 2.500 kcal. Maakt niet uit of je groot bent of klein, chinees of Nederlands, en hoe jouw lichaam voedingsstoffen omzet en verbruikt. Het gevolg is dat mensen gaan focussen op minder calorieën eten door bijv. te kiezen voor light producten en magere producten. Vergeet niet dat Kcal een maat is voor energie en het dus vooral betekent dat je minder energie binnen krijgt. En je dus moe voelt.... En weet ook dat light en magere producten juist enorm bewerkt zijn en onderzoek uitwijst dat je juist van bewerkte voeding dik wordt. Het voedingscentrum adviseert ook om 20-40% van de energiebehoefte uit vetten te halen, dus is het dan wel slim om mager of light gaan eten? Berekeningen Basaalmetabolisme en PAL waarde Een andere berekening dan bovenstaande algemene richtlijn is de berekening van het basaalmetabolisme en de PAL waarde. Je kan met de formule van Roza en Shizgal bereken wat jouw energieverbruik is voor jouw basaal metabolisme (dus zelfs al lig je de hele dag in bed, dan verbrand je nog ca. 60% van jouw calorieën om jouw cellen, weefsels en organen te laten functioneren). Deze is gebaseerd om jouw gewicht, lengte en leeftijd. Met de PAL waarde (1.2-1.4 voor inactief, 1.4-1.6 voor matig actief , meer dan 1.6 voor actief en 2.5 voor topsport) kan je deze vermenigvuldigen om te bepalen hoeveel kcal je 'mag' eten om te kunnen leven en bewegen. In mijn geval komt dat neer op 1.280 voor rust en 2.044 aan totale kcal behoefte. Dus een inschatting van hoeveel je beweegt, geeft aan hoeveel calorieën je mag. En dan....de ene dag is de andere niet... de ene dag eet je meer, de andere dag sport je meer en hoeveel calorieën krijg je eigenlijk binnen? Waar het mis gaat is dat we onze energiebehoefte reduceren tot leven, eten en bewegen. Maar alles is energie! Ook denken en voelen kost energie. En geloof mij, ik zie het meest terug dat mensen last hebben van emoties die dwars zitten, pieker gedachten en valse overtuigingen. Juist deze gedachten en gevoelens leiden tot het grijpen naar voeding die zoet, zout en vet is. Continu snaaien om de bloedsuikerspiegel op peil te houden totdat het systeem ‘doof’ wordt. Vooral koolhydraten zijn populair, die voor snelle energie zorgen maar opgeslagen worden als vet indien ongebruikt. En juist in koolhydraten zitten minder calorieën dan in vetten. Heb je trouwens wel eens geprobeerd om een dagboek bij te houden en calorieën te tellen? Het kost hartstikke veel tijd, het klopt nooit omdat je altijd een inschatting moet maken en het geeft jou het gevoel dat voeding - die energie geeft - slecht is en jouw vijand. Je gaat bewerkte light producten eten want minder calorieën, terwijl je heus wel weet wat gezond is, namelijk de focus op groenten, fruit en onbewerkt. En ook al hebben bananen meer suikers dan blauwe bessen, het zijn niet de bananen die voor overgewicht zorgen. Juist de light en magere producten geven jou niet de bevrediging, energie en de voedingswaarde die jij fysiek, mentaal en emotioneel nodig hebt. Focus op voedingswaarde Focus daarom op voeding met voedingswaarde: langzame koolhydraten, volwaardige eiwitten, gezonde vetten en vezels en boordevol vitamines en mineralen. Wanneer je de focus legt op voedingswaarde, dus onbewerkte voeding in alle kleuren, soorten en maten, dan hoef je helemaal geen calorieën te tellen en jouw energie terug te brengen tot eten en bewegen. En zijn er gedachten of gevoelens die jou saboteren, maak dan een afspraak met een coach om deze samen te onderzoeken. Je bent een mens met een fysiek lichaam, een hart en een geest. Zorg daar goed voor!  Ben jij een vroege vogel of een nachtbraker? Deze termen gebruiken we vaak om te beschrijven of iemand graag vroeg op staat of laat op blijft. Maar wist jij ook dat jouw slaapwaakritme iets zegt over de kans op depressie? Les hier onder welk slaap type jij bent en wat dit te maken heeft met de kans op depressie.
Welke slaaptypes zijn er? Volgens de klinische pscycholoog en slaap expert dr. J. Breus vallen we allemaal onder 4 types:
Maar welk slaaptype heeft nou de minste kans op depressie? Een onderzoek, gepubliceerd in het JAMA Psychiatry Magazine, heeft de gegevens van 840,000 mensen geanalyseerd en kwamen tot de conclusie dat degenen die genetische aanleg hebben om vroeg wakker te worden, minder kans hebben op depressie. Van de 4 slaaptypes hierboven hebben de vroege vogels (beren en leeuwen) minder kans op depressie. Als je in de categorie valt van de nachtbrakers (wolven en dolfijnen) schiet dan niet meteen in de stress! De onderzoekers vonden deze slaaptypes hun kans op depressie kunnen verlagen met 23% alleen al door 1 uur eerder op te staan dan normaal. Dus als je normaal gesproken wakker wordt om 9 uur, zet dan jouw alarm op 8 uur. Dat kan al een groot verschil maken! Hoe kwamen ze hier op? Door het analyseren van de gegeven met betrekking tot het slaaptype en de medische gegevens ten aanzien van klinische depressie kwamen de onderzoekers op de resultaten. Volgens deze gegevens, was het duidelijk dat mensen die genetische aanleg hebben om vroeg wakker te worden minder vaak gediagnosticeerd worden met depressie. Hoewel eerder onderzoek een link vond tussen onregelmatige slaappatronen en depressie en aangaf dat nachtbrakers 2 keer zo grote kans hebben op depressie, is dit het eerste onderzoek dat bepaalt hoeveel tijd je eerder wakker moet worden om de mentale gezondheid te beïnvloeden. Hoe werkt dat dan dat eerder opstaan invloed heeft op humeur? Hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom vroege vogels minder kans hebben op depressie, denken de onderzoekers dat het langer verblijven in licht bepaalde feel-good hormonen kan triggeren en daarmee het humeur verbeteren. Daarnaast kan het hebben van een slaappatroon dat afwijkt van de meeste andere mensen ook moeilijk zijn. We leven in een 9 tot 17 uur maatschappij en kinderen moeten om 8.30 uur op school zijn, waarmee we zijn ingericht op een ochtendritme. Wijk je daarvan af, kan het voelen alsof je continu afwijkt van het ritme van anderen. Zelf zou ik er nog aan toe willen voegen dat als je in de ochtend eerder op staat dit ook een gevoel van power en energie kan geven en kan zorgen voor minder stress omdat je meer tijd kan nemen om jezelf en jouw gezin klaar te maken voor school en werk. Ook houd je misschien tijd over voor een rust momentje voor jezelf. Zo begin je de dag niet meteen met stress. Verder zou het nog interessant zijn om te onderzoeken wat kip en ei is. Zorgt langer slapen voor een grotere kans op depressie of zorgt aanleg voor bevinden hoger in het spectrum van depressie ervoor dat je langer in bed wilt blijven liggen. Hoe dan ook goed om te weten dat eerder opstaan kan helpen! Algemene Tips Volgens dit onderzoek kan 1 uur eerder opstaan (voor nachtbrakers) de kans op depressie verlagen met 23% en daarmee bijdragen aan een beter humeur. Andere tips zijn nog:
Wil je werken aan jouw voedingspatroon, beweegpatroon, slaappatroon en jouw emotionele en mentale stress onder de loep nemen? Meld je dan aan voor het toegankelijke programma De Leefstijlclub en ontvang voor slechts EUR 29 een heel jaar lang wekelijks kennis, acties en recepten. Op 1 juli starten we weer! Individuele coaching is ook altijd mogelijk, mail dan naar coach@jijenco.nl  Er zijn even een tijd geen nieuwtjes van mij geweest. Ik was te druk met verbouwen en heb hele dagen met een roller en een kwast in mijn handen gestaan! Wel is de Leefstijlclub doorgegaan en ook ben ik 3 keer per week doorgegaan met Powerwalken.
Intussen heb ik de draad weer opgepakt en ben ik aan het studeren voor een toets in juli. Al studerende kom ik weer allemaal interessante dingen tegen. Zo lees ik vandaag over de Nederlandse Vragenlijst voor Eetgedrag van Tatjana van Strien waarin zijn 3 soorten eetstijlen onderscheidt: 1. Extern Eetgedrag: bij deze eetstijl laat je je vooral leiden door prikkels van buitenaf. Je ruikt een lekker broodjes, je ziet iemand anders iets lekkers eten en op een terras (ja, we mogen weer) of op een feestje staan er koekjes of snoepjes voor jou neus. Als deze externe prikkels er niet zijn, heeft deze persoon nergens last van. 2. Emotioneel Eetgedrag: bij deze eetstijl wordt je vooral gedreven door emoties. Dit kunnen zowel negatieve emoties zijn: boos, bang, verdrietig of bijvoorbeeld verveling. Maar ook positieve emoties: er is altijd wel iets te vieren! 3. Lijngericht Eetgedrag: bij deze eetstijl zijn calorieën leidend. Een voedingsproduct is goed of slecht op basis van het aantal calorieën. Zo is dus gewone mayonaise slecht, light mayonaise goed. Griekse volle yoghurt slecht en magere yoghurt goed. Er wordt niet gekeken naar voedingswaarde, niet geluisterd naar eigen lichaam en ook niet genoten van lekker eten. Het gevaar is ook dat de regels te streng worden en het dieet gedoemd is om te mislukken. Interessant om het zo eens op een rijtje te zien. Misschien herken je in meerdere eetstijlen wel iets? Wat ik nog mis zijn 2 andere stijlen die ik vaak tegenkom: 4. Energiegericht Eetgedrag: bij deze eetstijl voelt iemand zich moe door slaapgebrek, te weinig beweging, verkeerde voeding, te veel stress of juist gebrek aan een leefreden. De vermoeidheid wordt vaak gecompenseerd met voeding die rijk is aan koolhydraten voor snelle energie of koffie. Uiteindelijk brengt dit de bloedsuikerspiegel omhoog en weer omlaag en moet er nog meer energie bij. 5. Gezond Eetgedrag: bij deze eetstijl eet je gezond en lekker. Je eet wat jouw lichaam nodig heeft en niet uit het oogpunt van verleidingen, emoties, calorieën of vermoeidheid. Je geniet van eten en eet rustig en met aandacht. Gedrag veranderen is lastig. 95% van ons gedrag gaat onbewust. En we doen het al zo lang en we doen het zo vaak dat ons gedrag voor ons normaal is geworden. Wil je jouw gedrag onder de loep nemen en samen kijken waar jij gezondere keuzes kan maken? Ik werk samen met jou aan overzicht welke keuzes gezonder zijn en support jou om jouw acties vol te houden! Op 1 juli start de 2e editie van De Leefstijlclub. Tientallen mensen zijn jou voorgegaan en zijn al 26 weken onderweg om met kennis, concrete acties en gezonde recepten aan een gezonde leefstijl te werken. En dat voor slechts EUR 29 voor een heel jaar! Meld je HIER aan en krijg ook alles wat je nodig hebt om jouw gezondheid te optimaliseren.  Het bijhouden waar energie nodig is en verbruikt wordt is essentieel voor jouw lichaam.
Om dit te regelen zet jouw lichaam neurotransmitters (zenuwstelsel) en hormonen (hormoonstelsel) in maar ook het vetweefsel blijkt een actieve rol te spelen! Jouw vetweefsel werkt nauw samen met andere stelsels als het hormoonstelsel, zenuwstelsel en immuunsysteem. In tijden van overvloed wordt energie (glucose) opgeslagen in het witte vetweefsel. Deze geeft aan het lichaam aan hoeveel energie er beschikbaar is. Bij te weinig zal er energie gespaard worden, bij te veel zorgt het voor een signaal (leptine) dat zorgt voor verzadigingsgevoel en dat in de rest van het lichaam het glucosemetabolisme en de vetverbranding stimuleert. Bruin vetweefsel houdt de lichaamstemperatuur op peil door middel van de verbranding van vetzuren en glucose. Bij te weinig bruin vetweefsel kunnen er dus problemen met de lichaamstemperatuur plaatsvinden (koud hebben) en ook met de stofwisseling en energieproductie. Dezelfde stofjes zorgen ook voor een over- of onderactief immuunsysteem. Het immuunsysteem heeft namelijk (veel) energie nodig om goed te kunnen functioneren. Zowel te veel als te weinig vetweefsel zal leiden tot een slecht functionerend immuunsysteem. Chronische activatie van het immuunsysteem speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van metabole aandoeningen. Intermittent fasting of calorierestrictie, koudeprikkels en intensief sporten zijn leefstijlinterventies die het functioneren van beide systemen positief kunnen beïnvloeden. Ook bepaalde supplementen kunnen de energiebalans van het lichaam verbeteren. Noot: zoals je hierboven leest is het niet (gezond) vet dat leidt tot meer vetweefsel maar een overschot aan energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Met name koolhydraten zijn oververtegenwoordigd in ons westerse voedingspatroon en dienen als brandstof/ energie. Hoe staat het met jouw weerstand en energie niveau? Wil je stapsgewijs bewust stil staan bij jouw gehele leefstijl om te bepalen wat jij kan doen voor meer energie, minder gewicht of een betere gezondheid? Schrijf je dan in voor de Leefstijlclub of het Online Programma.  Na de persconferentie van maandag schiet je misschien helemaal in de stress! Misschien moet je je winkel sluiten, of weet je niet hoe je je werk met de kinderen thuis moet combineren, of moet je je hele weekplanning en kerstplanning omgooien!
Hopelijk helpen de volgende tips je om het hoofd koel te houden:
Zorg goed voor jezelf, zorg goed voor elkaar en op naar een hoopvol nieuw jaar!  “Ouderdom komt met gebreken” is een bekend spreekwoord. Wat we eigenlijk bedoelen is dat naarmate je ouder wordt het aantal ontstekingen toeneemt. Feit is ook dat we, ondanks dat we ouder worden, wel minder gezonde jaren hebben. En dat ook onder jongeren en volwassenen het aantal allergieën en andere chronische ziekten toeneemt, zo ook het aantal burn-outs. Op 1 januari 2018 hadden 9,9 miljoen mensen in Nederland – voor zover bekend bij de huisarts - één of meer chronische aandoeningen. Dat is dus minstens 58% van de Nederlandse bevolking!
Mijn persoonlijke motivatie is ook niet om zo oud mogelijk te worden, maar om zo lang mogelijk gezond te blijven. En ik weet dat ik aanleg heb voor darmklachten, hormonale klachten en ik merk ook dat deze klachten verergeren als ik minder gezonde keuzes maak. Het geeft mij een gevoel van Power om te beseffen dat ik (deels) zelf invloed heb. En het voelt als zelfliefde als ik de “guilty pleasures” matig en het gezonde genieten nastreef. En natuurlijk drink ik ook wel eens een glaasje te veel of eet ik net iets te veel suikers of gefrituurd, en merk ik dan direct wat het met me doet. Omdat veel ziekten zoals diabetes, obesitas, auto-immuunziekten, artrose, acné, fibromyalgie, colitis ulcerosa, ziekte van Crohn, diabetes, hart- en vaatziekten ziekten zijn waarbij ontstekingen voor klachten zorgen, is het dus heel logisch dat ontstekingsremmend eten (en leven) zorgt voor vermindering van klachten en verbetering van kwaliteit van leven. Harvard noemt 3 voedingspatronen of diëten die alle elementen waar wetenschappelijk bewijs voor is dat ze ontstekingsremmend effect hebben in 1 eetplan stoppen. Deze 3 zijn:
Ook de Voedingspiramide waar ik mee werk en de keuze voor wat ik noem Positive Foods is gebaseerd op enerzijds balans tussen ontstekingsremmend en ontstekingsbevorderend maar ook het creëren van een juiste zuurgraad waarin enzymen goed werken en ziektemakers het juist niet fijn vinden. De nadruk ligt op puur, onbewerkt en veel variatie. Naast voeding werken ook slaap, beweging, sociale contacten, zingeving, positief denken en stressmanagement ontstekingsremmend. En werken te veel/ te snel eten en te veel eetmomenten juist weer ontstekingsbevorderend. Altijd goed dus, om naar het gehele plaatje te kijken! Wil je ook leren om meer ontstekingsremmende keuzes te maken? Tot einde van het jaar kan je het programma volgen al vanaf EUR 49! Je kan je HIER inschrijven. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
September 2021
Categories |
||
RSS-feed