Het klinkt altijd zo leuk: "Je bent geen human doing, maar een human being". Alsof gewoon alleen maar 'zijn' genoeg is?! Want wie zorgt er dan voor dat het werk gedaan wordt? Dat de kinderen verzorgd worden? Dat de boodschappen gedaan worden? En dat het huis leefbaar blijft?

Nee, ik geloof niet dat je van alleen 'zijn' gelukkig wordt. Ik geloof dat je juist gelukkig wordt van dingen doen. En dat die dingen die je doet wel moeten leiden tot doelen die jij hebt en passen bij waarden die belangrijk voor jou zijn. Kortom: dat de dingen die je DOET, passen bij wie jij wilt ZIJN. 

Dus als je gezond en slank wilt zijn, dan zorg je voor gezonde voeding, voldoende beweging en weinig stress, toch?

Klinkt nog steeds eenvoudig. Waar gaat het dan toch mis? 

Voor iemand die met twee vingers in de neus gymnasium met 8 vakken deed en die met een schema van 8 weken in de kroeg en vervolgens 2 weken blokken de technische universiteit haalde, kan ik jou vertellen dat dit echt mijn GROOTSTE UITDAGING is! Namelijk: het maken van een PLANNING en je er aan HOUDEN. (Gelukkig hoorde ik afgelopen weekend bij de open dag van de middelbare school voor mijn zoontje, dat ze hier in de brugklas speciaal les in krijgen... ik zou bijna weer terug naar de brugklas willen ;-))

Dit kwartje viel laatst toen ik een interview luisterde van Mindvalley met focus expert Nir Eyal (HIER te beluisteren) waarin hij uitlegt dat je traction (een plan) nodig hebt om distraction (afleiding) te voorkomen. Maak je geen planning, dan is er ook geen reden om je niet te laten afleiden. Ook is hij - net als ik - een voorstander van het focussen op jouw acties in plaats van op het resultaat. Dat gezonde gewicht, dat gezond oud worden en dat energieniveau... dat heb je echt niet volledig in de hand. Wel kan je concrete acties formuleren waarvan je verwacht dat ze tot het gewenste resultaat leiden, die je daadwerkelijk kunt inplannen en doen.

En het kwartje viel nog eens bij het luisteren naar een sessie op mijn favoriete app Bloom (HIER te vinden) over Time Management. Een aantal tips hiervan wil ik graag met jullie delen:

1. Do it because it needs to be done: er zijn dingen die gewoon gedaan moet worden omdat je een bepaald doel wilt bereiken. Je wilt jouw werk goed doen en dus moet je bepaalde taken uitvoeren. Je wilt een (redelijk) opgeruimd huis en dus moet je elke dag of week tijd en energie vrij maken om op te ruimen. Je wilt een gezonde maaltijd omdat je gezond en slank wilt zijn en dus moet je een planning maken van gerechten, boodschappen en koken. 
2. Do it now: vraag je niet af "heb ik zin om dit te doen?" want dan laat je je leiden door jouw gevoelens op dat moment. Vraag je zelf liever "wat moet er gebeuren en kan ik dat nu doen?". Dat is niet makkelijk, maar geeft wel voldoening. Je afvragen of je zin hebt om het te doen, leidt gegarandeerd tot uitstelgedrag. 
3. Feel the reward: uitstellen en ontwijken kost energie en zorgt voor stress. Stap voor stap kleine acties uitvoeren die leiden tot jouw doelen, jouw zingeving geeft juist een gevoel van beloning. Sta dan ook bewust even stil om de beloning te voelen. 
4. Tiny tasks: iets wat zeker ook bij leefstijlcoaching wordt besproken. Maak het klein, elke dag een klein beetje meer bewegen, elke dag een handje groen bij de lunch, elke dag 15 minuten eerder naar bed. Kleine realistische acties zorgen ervoor dat je vertrouwen houdt en leiden bij elkaar opgeteld tot grote resultaten.

Ook time management, stress management en energie management zijn een onderdeel van mijn nieuwe programma. Omdat stress ontstekingsbevorderend is en de stofjes die vrij komen bij het doen van dingen waar je energie van krijgt juist ontstekingsremmend zijn. Interesse? Lees dan HIER meer over mijn programma dat binnenkort live gaat. 

​Ga ik nu weer verder met mijn planning :-)

Fysiek, mentaal en emotioneel: ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden!

Fysiek goed voor jezelf zorgen is concreet: je eet gezond, je beweegt voldoende en je zorgt voor 7-9 uur slaap per nacht. Mentaal goed voor jezelf zorgen is al iets minder concreet: we kennen de positieve mindset, mindfulness, overtuigingen of inner critic, maar ook mentale uitdaging. Maar zelfs als je fysiek en mentaal goed voor jezelf zorgt, kan er diep van binnen nog iets blokkeren. Iets dat minder aan het oppervlak te zien of te merken is.

Auteur en healer Natascha Levinger geeft 5 manieren om jouw innerlijke kind te helen. Ben je nieuw op dit onderwerp dan is het goed om te weten dat het innerlijke kind jouw onderbuikgevoel representeert, gebaseerd op de meest pijnlijke, uitdagende maar ook de meest vrolijke, creatieve en gelukkige jeugdherinneringen.

Ze geeft de volgende tips:

1. Laat ALLE emoties toe en accepteer ze allemaal
Wanneer we alleen de “positieve”, fijne, gelukkige emoties toe laten en niet de “negatieve, minder plezierige, ongelukkige emoties, dan geven we onszelf het signaal dat die kant van het spectrum van menselijke emoties niet okay is. We vertellen ons onderbewustzijn (innerlijke kind) dat we onszelf alleen accepteren wanneer we happy de peppie zijn. Wanneer je alle emoties toe laat en accepteert en integreert in jouw leven, dan voelt jouw innerlijke kind zich gezien in plaats van afgewezen. En hoe meer je het totale spectrum van emoties accepteert, hoe meer je in je eigen kracht staat!

2.Maak jouw innerlijke criticus tot vriend in plaats van vijand
Het lijkt misschien ongeloofwaardig maar die innerlijke criticus die jou herinnert aan die keer dat je zakte voor jouw toets probeert jou eigenlijk te helpen. Hij probeert jou wellicht te beschermen tegen kritiek die je destijds kreeg of tegen het maken van fouten terwijl je het zo goed probeert te doen. Plan tijd in om contact te maken met jouw onderbewustzijn en meer bewust te worden van jouw angsten, doelen en dromen.

3. Maak jouw innerlijke ouder of coach tot hardste stem in jouw hoofd
De liefdevolle innerlijke ouder of coach speelt een belangrijke rol bij het helen van jouw onbewuste angsten en pijn en is belangrijk voor jouw gevoel van kracht. Hoe meer aanwezig jouw innerlijke ouder of coach is, hoe krachtiger je je voelt. Kracht betekent hier dat je voor jezelf op komt. Een manier om in contact te komen met deze innerlijke ouder of coach is om nieuwsgierig te zijn naar jezelf. Leg je hand op je hart en stuur dezelfde energie naar jouw innerlijke kind of onderbewustzijn wanneer je je gekwetst voelt. Wees nieuwsgierig en stel je zelf de vraag wat je echt nodig hebt op dat moment.

4. Gebruik zelfcompassie tegen zelfsabotage
Iedereen kent van die momenten waarop je besluit om het ene te doen en toch het andere doet: ik ga voortaan minder snoepen, minder alcohol drinken, elke donderdag sporten en op tijd naar bed. Merk op dat een deel van jou het ene wil en een deel van jou het andere. Je onderbewustzijn heeft verschillende redenen om je de andere kant op te sturen, dus wees mild en nieuwsgierig en leg je hand op je hart. Hierdoor maak je Oxytocine aan en vergroot je gevoelens van vertrouwen, rust, veiligheid, vrijgevigheid en verbondenheid en vergroot je de mogelijkheid om warmte en compassie voor je zelf te voelen. Vanuit deze houding kan je onderzoeken wat je tegen houdt.

5. Maak verbinding met de kinderlijke vreugde die altijd in jou zit
De vrijheid die je voelt wanneer je een activiteit doet waarbij je de rest van de wereld om jou heen vergeet is de kinderlijke vreugde. Dit gevoel is heel krachtig. Ook als volwassene mag je onbezorgd opgaan in het doen van activiteiten waar jij blij van wordt. Wanneer je jezelf dit toestaat, sta je je zelf ook toe om jezelf te mogen zijn.

Mijn missie is om mensen te helpen gezondere keuzes te maken: fysiek, mentaal en emotioneel!
Heb je behoefte aan meer overzicht, meer kennis of een stok achter de deur? coach@jijenco.nl 

Vaak hoor je in het nieuws dat overgewicht de kans op chronische ziekten vergroot. En dus willen of vinden we dat we moeten afvallen en gaan we op dieet of fanatiek naar de sportschool.

Toch geloof ik dat het niet het overgewicht zelf is dat leidt tot chronische ziekten. 
​
Ik geloof dat de leefstijl die leidt tot overgewicht ook de leefstijl is die leidt tot chronische ziekten. 

Het zit namelijk zo:

• Wanneer jij te vaak en te veel kiest voor ongezonde voeding, dan is dat niet goed voor jouw gewicht maar ook niet voor jouw cel gezondheid. Deze krijgen namelijk niet de vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten om goed te functioneren. Ze krijgen juist te veel suikers en ongezonde vetten die hun gezondheid dwarsbomen.
• Wanneer jij veel zit en weinig beweegt, zal je weinig calorieën verbranden, maar zullen ook jouw cellen niet geactiveerd worden om voedingsstoffen op te nemen, afvalstoffen af te geven en dus minder gezond worden.
• Wanneer jij te laat op blijft of slecht slaapt en vermoeid bent, zal dat niet alleen leiden tot eten voor meer energie (en gewicht), maar ook zorgen dat jouw cellen onvoldoende kunnen herstellen en functioneren. 
• Wanneer jij te veel en te vaak stress hebt en te weinig energie haalt uit de dingen die je doet en mensen met wie jij omgaat, zal jouw lichaam energie gaan opslaan (vet) en zal ook dit zorgen dat energie en voedingsstoffen naar bepaalde cellen gaan en andere cellen te weinig krijgen. 

Zie jouw gewicht dan ook als een bijproduct van een gezonde leefstijl en niet als een doel op zich. Net als dat geluk een bijproduct is van een zinvol leven en niet een doel is dat je op zichzelf kan bereiken.

Mocht je toch aan de slag willen met voeding en beweging om aan jouw gewicht en gezondheid te werken, dan kunnen onderstaande vragen helpen om iets te kiezen dat meer lijkt op een leefstijl, namelijk iets dat je wil en kan volhouden:
1. Past het dieet of de sportschool wel bij wie jij bent en wat jij leuk vindt?  
Bij leefstijlcoaching kijken we uitgebreid naar wat voor type persoon jij bent. Ben jij meer van teamsport of meer van individueel sporten? Van intensief of matig intensief sporten? Van binnen of buiten sporten? Wanneer je iets kiest wat bij jou past, heb je plezier en houd je het ook vol. Zo ook met voeding, vind je het wel leuk en past het wel bij jou om calorieën te tellen, het wijntje te laten staan of volledig vegan of paleo te gaan eten? Wat past bij jouw lichaam, smaak en overtuigingen?
2. Past het dieet of de sportschool wel bij jouw weekplanning en gezinssituatie?
Voor de een past het om wanneer het uit komt thuis op de hometrainer te klimmen of de hardloopschoenen aan te trekken. Niet altijd sluiten de lessen bij een sportschool aan bij de tijden die werken voor jou. Door werk of gezin kan het zomaar zijn dat alleen bepaalde dagen of tijden goed vol te houden zijn voor jou en dat een half uur lukt, maar een uur niet. Zo kosten ook veel diëten veel tijd en inspanning en vallen niet alle diëten in de smaak bij jouw huisgenoten. Het moet wel passen in jouw leefsituatie.
3. Heb je duidelijk voor ogen waarom je het doet?
Okay, eerlijk is eerlijk. Niet iedereen vind sporten even leuk en niet alles kunnen eten waar je zin in hebt is ook niet niet leuk. Het leven is ook niet altijd makkelijk. Meestal moet je werken om iets te bereiken. Op het werk vinden we dat heel normaal, maar als het over onze gezondheid gaat, kijken we daar soms anders tegen aan. Misschien denk je dat het bij anderen wel vanzelf gaat, maar geloof me: iedereen heeft zijn zwakke plek en moet keuzes maken om fit en gezond te blijven. Duidelijk voor ogen hebben waarom je het doet en beseffen dat je daar soms iets voor moet laten helpt om bewust te kiezen.
4. Hoe ga je er mee om als het een keer niet lukt?
Probeer je een dieet of een sportschema 100% te doen en lukt het niet. Geef je het dan op of probeer je het de volgende dag gewoon weer op nieuw? Omdat een leefstijl geen strak schema is, maar elke dag weer bewust kiezen voor jouw gezondheid, hoort daar ook bij dat het een keer niet lukt. Want ook dat kan op dat moment betekenen dat je kiest voor jouw (fysieke, mentale of emotionele) gezondheid!

Wil je een sparring partner om jouw leefstijl gezonder te maken? Mail mij dan op coach@jijenco.nl

Dat je soms ongezonde voedingskeuzes maakt....
Hoe je je kinderen opvoedt....
Of je nou wel of niet die prik neemt....
Wat je gedaan hebt....
Wat je tegen iemand gezegd hebt....
Of die jurk wel kan...

Als het gaat om lastigheden - kleine of grote stress - dan zijn er een aantal coping strategieën. Naast de fight-flight reactie waar je waarschijnlijk al vaak over gehoord hebt is er nog een coping stijl namelijk sociale steun zoeken. Ik merk dat veel mensen die ik spreek, hun verhaal doen om bevestiging te zoeken (en ik zelf doe daar ook aan mee ;-)).

Je zoekt begrip, steun of troost bij anderen of je vraagt hulp om het probleem samen met anderen op te lossen. Het lucht vaak op als je je verhaal kwijt kunt bij iemand. Je belt bijvoorbeeld een vriendin op, misschien heeft zij ook goede ideeën over hoe je het beste kunt reageren in deze situatie. 

We zijn nu eenmaal groepsmensen, we zoeken elkaar op om te overleven en we willen er graag bij horen. Maar heb je eigenlijk wel altijd steun en goedkeuring van anderen nodig? En wat gebeurd er wanneer jouw gesprekspartner een andere visie heeft dan de jouwe en je je dus juist niet gesteund voelt?

3 tips om om te gaan met sociale steun als stress coping:
1. Wanneer je het echt nodig hebt, zoek dan een vriend(in) op waarvan je weet dat die een zelfde visie heeft als jij. Zo voel je je gesteund, voel je je niet alleen en ga je niet twijfelen aan jezelf. 
2. Wanneer je merkt dat jouw gesprekspartner niet dezelfde visie heeft als jij, wees dan nieuwsgierig naar de ander. Wat heeft de ander geleerd? Wat zit er achter de visie van de ander? En wat kan jij daarvan leren? Bedenk dat er geen 'goed' of 'fout' is, maar alleen 'anders'.
3. Zorg dat je helder hebt wat jouw eigen waarden en doelen zijn. Wanneer je weet wat jij belangrijk vindt, beseft dat niet iedereen dezelfde waarden en doelen heeft of hoeft te hebben, dan laat je je niet zo makkelijk van jouw stuk brengen wanneer iemand anders een andere mening heeft. En besef dat ook jij het recht hebt om van mening te veranderen wanneer jouw waarden en doelen veranderen.

Wil je meer bewust worden van jouw waarden en doelen op het gebied van belangrijke leefstijlaspecten, dan is De Leefstijlclub misschien iets voor jou. In 3 maanden word je bewust van jouw keuzes door de kennis die ik deel en het persoonlijk inzicht door de 1 op 1 gesprekken. 

Sociale betekenisvolle relaties zijn belangrijk, maar uiteindelijk heb je van niemand goedkeuring nodig om het leven te Leiden (met hoofdletter L) zoals jij dat wilt!

Sommigen houden van de herfst, anderen niet. De dagen worden korter, de lucht wordt grijzer, de bladeren van de bomen en er is meer nattigheid! 

De term 'herfstdepressie' komt natuurlijk ergens vandaan! Bijna 90% van de mensen geeft aan in de herfst en in de winter minder energie te hebben dan in de lente en zomer en ruim 70% van de mensen geeft aan dat ze echt niet blij worden van/ in de herfst en winter. 

Daarom hier een aantal tips hoe je het toch gezellig en leuk kan maken tijdens de herfst!

1. Muziek: muziek kan ofwel helpen om even te zwelgen in de verdrietige gevoelens die er ook mogen zijn ofwel helpen om juist weer vrolijk te worden. Luister, zing en/ of dans er op los!
2. Groen: groen om je heen in de natuur of in huis helpt voor jouw humeur. Wist je dat zelfs mensen in ziekenhuizen sneller herstellen wanneer ze uitzicht hebben op groen?
3. Comfort Food: Verwen je zelf met een lekker hapje en drankje en dat kan ook zelfs op een gezonde manier!
4. Verbinden: Even lekker bijkletsen (live of via de telefoon) met familie en vrienden die op hetzelfde energielevel zitten als jij, kan ook helend werken.
5. Powerwalken: Lekker buiten bewegen samen met anderen geeft zeker een boost als het weer juist wat minder uitnodigend is.
6. Warme Drankjes: een lekkere thee, een golden milk of eigen gemaakte warme chocolademelk is extra lekker als het buiten koud is.
7. Ochtendroutine: Een fijne ochtendroutine kan helpen om goed op te starten. Zorg bijvoorbeeld voor frisse buitenlucht direct na wakker worden door met de hond te gaan, even de tuin in te gaan of voor een open raam even lekker frisse lucht op te snuiven. Ook even rekken en strekken in de ochtend - een korte yoga oefening van bijv. Adriene - of een koude douche kan helpen om de ochtend fris te beginnen.
8. Veggie Challenge: Maak er een challenge van om elke dag 500 gram herfstgroenten te eten, naast natuurlijk voldoende volwaardige koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.  
9. Ga er op uit: Plan leuke uitjes en afspraken en denk daarbij ook eens aan iets anders of nieuws
10. Ben je een piekeraar? Focus op dat soort momenten op jouw ademhaling! 3 tellen in en lang uit gedurende een paar minuten lang.

Natuurlijk is het gezond om ook toe te geven aan een beetje cocoonen om uit te rusten, een beetje verdriet voelen en daarmee ruimte geven aan loslaten. Maar met deze tips zorg je dat je de rest van jouw dag kan genieten van de herfst!

Wil je aan de slag om een helder plan te maken op basis van jouw waarden en doelen op het gebied van gezond en gelukkig zijn? Neem dan gerust contact met mij op!

Tien jaar geleden werd mijn zoon geboren. Zoals veel moeders (en vaders) weten begint vanaf dan het grootste project dat je ooit in je leven zult doen. Bij sommigen valt de energie die ‘het project’ kost mee omdat je voldoende rust kan nemen en je meer ontvangt (liefde) dan dat je geeft (inspanning). Bij anderen valt de energie die ‘het project’ kost zwaar tegen. Het kind zit niet lekker in zijn vel, slaap slecht en vraagt heel veel aandacht. Ik las pas dat je sowieso 700 uur slaaptekort opbouwt tijdens de tropenjaren!

Of het nou een kind is of een ander project in je leven zoals werk of juist de combinatie van projecten zoals werk, studie en kinderen. Wanneer je er midden in zit, zie je het vaak niet. En dus is het goed om vanaf een afstandje – met hulp – naar jouw situatie te kijken. Voordat je echt in een burn-out terecht komt. Want dat is er wat er met je gebeurd als er gedurende een lagere tijd meer van jou gevraagd wordt, dan je kan geven. Je raakt fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput. Je voelt je moe, je gaat negatief denken of niet helder denken en je geniet niet meer van de leuke dingen doordat je verzandt in verdriet, boosheid, angst.
 
Volgens dr. Amy Shah, een Amerikaanse wellness dokter die onder andere aan Harvard getraind is, helpen de volgende 3 stappen om er boven op te komen en ik herken ze ook:
 
1. Maak een planning en bewaak je grenzen
Om te zorgen dat je naast tijd voor werk en gezin ook nog tijd hebt voor jou zelf – om even niets te doen, een wandeling te maken of met vrienden af te spreken – is het nodig om een weekplanning te maken en je daar ook aan te houden. Het geeft jou het gevoel dat je eigen regie hebt over jouw tijd en dus jouw leven en dat helpt om een burn-out te voorkomen.
2. Zorg voor gezonde routines
Dr Amy shah koos voor de volgende 3 veranderingen na uitgebreid onderzoek wat experts aanraadden:

• Ze dronk elke dag minimaal 2 koppen chai thee.
• Ze zorgde dat ze elke dag 30 gram vezels binnen kreeg door een schep groenten of peulvruchten aan elke maaltijd toe te voegen.
•  Ze at elke dag 20 noten met name rauwe amandelen en walnoten.

Zelf koos ik onder andere voor de volgende gezonde routines:

• Ik start de dag met een grote mok lauw water. Zo begin ik de dag met het aanvullen van vocht dat je in de nacht verliest.
• Ik limiteer koffie en ook alcohol. Zodra ik van een van beiden meer dan 2 drink op een dag, merk ik dat direct aan mijn energie niveau.
• Naast dat ik zoveel mogelijk groenten en fruit probeer te eten, merk ik dat het weglaten van geraffineerde suikers mega veel impact heeft op mijn energie niveau.

3. Volg het ritme van de natuur
Dr Shah vindt het schokkend dat onze lichamen biologisch het ritme van dag en nacht volgen, maar dat we dat negeren. Ze raadt dan ook aan om overdag zoveel mogelijk zonlicht te pakken. Ga bijvoorbeeld direct na opstaan eens naar buiten met jouw blote voeten in het natte gras en strek je uit en adem diep in. Het volgen van het dag- en nachtritme en ook niet meer te eten wanneer het donker is, zal zeker helpen om jou fysiek in balans te krijgen.

Ondanks dat het stoer lijkt als je weinig slaap nodig hebt, blijkt toch dat het gezond is om 8-9 uur per nacht te slapen. Ik heb soms wel even nodig om in slaap te komen. En probeer overdag ook momentjes in te plannen om me even af te sluiten. Omdat ik veel nadenk en veel voel is voldoende rust voor mij essentieel. Dus volg ook met slaap het ritme van de natuur en is mijn slaap prioriteit!

Ook al klinkt het misschien heel saai om zo bewust te leven, het draagt wel bij aan jouw veerkracht en vitaliteit. Zo heb ik afgelopen Jaren gemerkt dat ook tijdens grote verbouwingen en spannende projecten, ik toch het hoofd boven water kon houden. En belangrijker nog misschien, dat ik het gevoel had dat ik zelf invloed heb en weet wat ik moet doen om de dagelijkse uitdagingen aan te kunnen.

Ik hoop jou met deze ideeën ook te inspireren om bewuste keuzes te maken die leiden tot meer vitaliteit.

Steeds meer zie je ook in reguliere supermarkten Biologische producten in het schap. Vaak zijn ze duurder dan de reguliere producten. Waarom zou je biologisch eten en hoe zorg je dat je binnen budget blijft?

In dit gratis E-book vind je een overzicht van biologische producten bij 5 supermarkten en tips. 

Wil je echt aan de slag met een gezonde leefstijl door veel info en persoonlijke coaching? 
Doe dan mee met De Leefstijlclub

Wanneer je regelmatig na een maaltijd zin hebt om weer terug in jouw bed te kruipen, dan ben jij niet de enige. Vermoeidheid na het eten (after lunch of dinner dip) is een bekend fenomeen. Er zijn een aantal mogelijke oorzaken en ook een aantal aanpassingen die je kan doen. Lees verder…

5 Oorzaken voor vermoeidheid na het eten

1. Bloedsuikerspiegel piek en dip
Door het eten van een maaltijd rijk aan koolhydraten, wordt er veel insuline aangemaakt. Wanneer deze piekt na het eten, kan deze later leiden tot een dal in jouw bloedsuikerspiegel. Volgens voedingspscychiater dr. Naidoo kan dit leiden tot brain fog en vermoeidheid na de maaltijd.

2. Jouw spijsverteringssysteem vraagt veel energie
Ook te veel eten kan zwaar zijn voor jouw spijsverteringssysteem waardoor je vermoeid raakt. Of onvoldoende kauwen waardoor te grote stukken verteerd moeten worden. Maar niet alleen te veel, ook voeding die ‘zwaar op de maag’ ligt zoals te veel vetten en te veel moeilijk verteerbare eiwitten (bijv. rood vlees) kan er voor zorgen dat jouw spijsverteringssysteem meer energie vraagt en je vermoeidheid ervaart. Tot slot zegt het combinatie dieet – zie bijvoorbeeld de boeken van Pascale Naessens – dat de combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten in 1 maaltijd belangrijk zijn. Zo zou je het beste groenten kunnen combineren met ofwel koolhydraten ofwel eiwitten maar niet eiwitten en koolhydraten samen in een maaltijd. Interessant om eens te kijken of dit voor jou werkt, mocht je last hebben van vermoeidheid.

3. Jouw immuunsysteem vraagt veel energie
Telkens wanneer er voeding in jouw spijsverteringskanaal komt, zal jouw immuunsysteem reageren op deze ‘lichaamsvreemde’ stoffen. De reacties kunnen verschillend zijn. Als je een acute allergie zoals de bekende pinda allergie hebt (ook wel IgE reactie) dan weet je het wel. Als je een milde allergie (ook wel IgG reactie of onterecht intolerantie genoemd) dan is de reactie mild en vertraagd en is het al moeilijker vast te stellen. Vaak eet je veel verschillende voedingsmiddelen tegelijk, dus wel is dan de oorzaak? Gluten, koemelk, soya en kippen-ei zijn veel verkomende uitlokkers van deze reactie. De symptomen kunnen uiteenlopend zijn van vermoeidheid tot brain fog, maar ook spijsverteringsklachten of huidklachten. Praat er over met jouw dokter, laat je doormeten bij een mesoloog of doe een IgG voedselovergevoeligheidstest bij een therapeut. Misschien dat we in de toekomst nog wel andere oorzaken vinden die nu vallen onder het kopje niet-allergische voedselovergevoeligheden. Time will tell.

4. Onregelmatige maaltijden
Er is bewijs dat onregelmatige maaltijden leiden tot meer vermoeidheid. Een studie vond dat eten van een grote lunch na overslaan van het ontbijt leidt tot minder bloed toevoer naar de hersenen. Dit zorgt ook voor vermoeidheid en minder focus na de maaltijd. Onderzoek dus goed of overslaan van het ontbijt – zoals bij intermettent fasting – wel werkt voor jou. Misschien is niet eten van 18.00 uur tot 8.00 uur ook genoeg voor jou zodat je wel 3 evenredige maaltijden per dag kan blijven eten.

5. Alcohol bij de maaltijd
Ook het drinken van alcohol bij de maaltijd kan zorgen voor meer vermoeidheid na de maaltijd. Volgens dr. Nadoo zorgt alcohol voor het onderdrukken van het zenuwstelsel en kan dit zorgen voor vermoeidheid. Je zou dit ook kunnen opvatten als ontspanning in de avond.  

Los van deze voeding gerelateerde zaken kan natuurlijk ook slaap tekort of te weinig beweging zorgen voor vermoeidheid. Heb je slaaptekort kan dat ook zorgen voor meer honger gedurende de dag waardoor je jouw spijsverteringssysteem en immuunsysteem aan het werk blijft zetten en dit dus veel energie vraag.

En dan nu de tips...
​
WETEN wat de oorzaak is van jouw dip na de maaltijd is 1 ding, maar vervolgens jouw patronen veranderen en ander GEDRAG kiezen is iets anders. Gelukkig zijn er een paar simpele aanpassingen die kunnen zorgen voor meer energie en minder vermoeidheid na de maaltijd:

1. Kies een maaltijd voor een stabielere bloedsuikerspiegel
Dr. Naidoo adviseert om de kwaliteit van jouw maaltijd te onderzoeken. Door minder (snelle) koolhydraten te eten en meer gezonde vetten, eiwitrijke en vezelrijke voeding te kiezen. Vetten, eiwitten en vezels zorgen voor langzamere opname van de koolhydraten waardoor je minder piekt en dus ook een minder grote dip zal krijgen. Ook is er bewijs dat een maaltijd rijk aan groenten en gezonde vetten zorgen voor minder dip na de maaltijd.

2. Zorg voor minder energie naar jouw spijsvertering
Eet rustig, kauw goed, zodat je voelt wanneer je genoeg hebt of schep 1 portie op en wacht even af. Vaak komt het signaal pas later binnen dat je voldoende hebt. Bedenk of je de vermoeidheid altijd na een bepaalde maaltijd hebt en of dat dan komt door te veel vet of te veel moeilijk verteerbare eiwitten. En je zou kunnen experimenteren met combinaties. Eet bijvoorbeeld fruit met yoghurt en nootjes in de ochtend, groenten met granen voor lunch en groenten met een stukje kip of vis in de avond.  

3. Zorg voor minder energie naar jouw immuunsysteem
Zoals hierboven gezegd kan bij jouw dokter, een therapeut of mesoloog vragen naar verder onderzoek. Ook zou je een voedingsdagboek kunnen bijhouden om te zien wanneer je meer en wanneer je minder vermoeidheid hebt om zo de oorzaak te vinden. Eet je heel gevarieerd dan helpt dit ook.

4. Zorg voor regelmatige maaltijden
Rust, reinheid en regelmaat leren we dat werkt voor baby’s. Niet alleen voor baby’s, ik ken ook vitale ouderen die zweren bij regelmaat. Het lichaam werkt het best als je een vast eet en slaap- en waak routine aanhoudt. Het zorgt voor gebalanceerde energie en voldoende bloedtoevoer naar de hersenen. Je lichaam leert wanneer en waar energie nodig is en dit zorgt voor meer focus en energie.

5. Drink voldoende water
Zelfs een beetje dehydratatie kan zorgen voor gevoelens van vermoeidheid. Drink daarom voldoende water gedurende de dag en net voor de maaltijd. Bij de maaltijd zelf wordt niet altijd aangeraden omdat het de spijsverteringssappen zou verdunnen.

En naast deze voeding gerelateerde oorzaken: zorg voor voldoende slaap en beweging, liefst in de buitenlucht!

Wil je jouw doelen en acties met mij bespreken? Mail dan naar coach@jijenco.nl
Wil je meer bewegen? Ga dan mee Powerwalken! 

Soms lees je een boek en is het een en al herkenning. Zo ook het boek 'Jouw carrière, mijn carrière' van Jennifer Petriglieri. In een boek van Ben Tiggelaar werd dit boek aangeraden en terecht....

In 2007 volgde ik mijn man naar Kenia waar hij bij een grote multinational een expat opdracht kreeg. Ik had geluk dat ik bij UN-Habitat mocht werken als consultant. Kenia was prachtig, een geweldige ervaring en soms leek het wel 1 grote vakantie! Op safari of duiken zo vaak als je wilt, uit eten wanneer je maar wilt, massages en pedicures elke 2 weken. Het huis werd 24/7 schoongehouden, voor de honden werd gezorgd als we afwezig waren en geld hadden we genoeg om alles te doen wat we wilden!

In 2009 was mijn man toe aan een volgende carrière stap. Het werd niet Zuid-Afrika en ook niet Roemenië, maar het hoofdkantoor in Geneve. Niet direct mijn eerste keus, want daar konden we altijd nog naar toe als we oud waren. Ik wilde meer avontuur. In Geneve organiseerde ik eerst onze bruiloft, leidde toen de mega verbouwing van ons huis en vervolgens was ik zwanger terwijl ik bezig was met een opleiding als Professional Organizer. Ik wilde een carrière die ik in mijn koffer kon stoppen en mee kon nemen naar een ander land. Ik paste me aan en we bespraken niet bewust hoe we ons leven verder voor ons zagen.

Volgens Petriglieri is het juist belangrijk dat je SAMEN BEWUST KEUZES maakt. Ze waarschuwt voor 4 valkuilen bij het maken van deze keuzes:
1. De focus op financiële criteria (wie heeft het hoogste salaris) in plaats van op andere criteria als behoefte aan persoonlijke ontwikkeling, kennis en vaardigheden, maar ook locatie en tijd voor kinderen en hobbies.
2. De focus op korte termijn in plaats van lange termijn: door de paniek denk je niet na over wat de gevolgen voor ieder op lange termijn zijn. Overigens is het kiezen voor groter geluk op lange termijn boven geluk op korte termijn een grote uitdaging voor ieder mens.
3. De focus op het praktische zichtbare in plaats van de emotionele onzichtbare. Je kan de taken wel verdelen maar wat zijn de gedachten en onderliggende gevoelens voor elk van de partners?
4. Alles tegelijk willen: vroeger werkte (meestal de vrouw) niet en hield zijn zich bezig met de opvoeding, het huishouden en het sociale leven. Onderzoek wijst ook dat we tegenwoordig meer tijd met onze kinderen doorbrengen. Hoe prop je dat allemaal in een week met 2 (full-time) banen? Moet je alles wel doen? Waar heb je het meeste plezier in? Wat kan je uitbesteden?

Waarom deel ik dit? Wat heeft dit nu allemaal te maken met een gezonde leefstijl vraag je je misschien af? Een zinvol leven leiden is JUIST de basis van een vitaal leven! En emoties als boosheid, verdriet, angst of frustratie net als negatieve gedachten vaak een aanleiding om slechter voor je jezelf te zorgen. Je gaat later naar bed, minder bewegen, slechter eten en negatieve gedachten en emoties ondermijnen jouw gezondheid.

Neem de tijd om bewuste keuzes te maken op basis van jouw waarden, grenzen en angsten! Soms zie je zelf door de bomen het bos niet meer, en dan kan je ook voor dit soort coaching bij een leefstijlcoach terecht!

Ooit en ergens is ons verteld dat ons gewicht afhankelijk is van het aantal calorieën dat we eten. En dat als we minder calorieën eten dan dat we verbranden, we afvallen. En dus gaan veel mensen op dieet en sporten we ons suf....

Richtlijn voedingscentrum
Kijk je op de site van het voedingscentrum dan lees ik dat de richtlijn voor vrouwen 2.000 Kcal is en voor mannen 2.500 kcal. Maakt niet uit of je groot bent of klein, chinees of Nederlands, en hoe jouw lichaam voedingsstoffen omzet en verbruikt. Het gevolg is dat mensen gaan focussen op minder calorieën eten door bijv. te kiezen voor light producten en magere producten. Vergeet niet dat Kcal een maat is voor energie en het dus vooral betekent dat je minder energie binnen krijgt. En je dus moe voelt.... En weet ook dat light en magere producten juist enorm bewerkt zijn en onderzoek uitwijst dat je juist van bewerkte voeding dik wordt. Het voedingscentrum adviseert ook om 20-40% van de energiebehoefte uit vetten te halen, dus is het dan wel slim om mager of light gaan eten?

Berekeningen Basaalmetabolisme en PAL waarde
Een andere berekening dan bovenstaande algemene richtlijn is de berekening van het basaalmetabolisme en de PAL waarde. Je kan met de formule van Roza en Shizgal bereken wat jouw energieverbruik is voor jouw basaal metabolisme (dus zelfs al lig je de hele dag in bed, dan verbrand je nog ca. 60% van jouw calorieën om jouw cellen, weefsels en organen te laten functioneren). Deze is gebaseerd om jouw gewicht, lengte en leeftijd.
Met de PAL waarde (1.2-1.4 voor inactief, 1.4-1.6 voor matig actief , meer dan 1.6 voor actief en 2.5 voor topsport) kan je deze vermenigvuldigen om te bepalen hoeveel kcal je 'mag' eten om te kunnen leven en bewegen. In mijn geval komt dat neer op 1.280 voor rust en 2.044 aan totale kcal behoefte. Dus een inschatting van hoeveel je beweegt, geeft aan hoeveel calorieën je mag. En dan....de ene dag is de andere niet... de ene dag eet je meer, de andere dag sport je meer en hoeveel calorieën krijg je eigenlijk binnen?

Waar het mis gaat is dat we onze energiebehoefte reduceren tot leven, eten en bewegen. Maar alles is energie! Ook denken en voelen kost energie. En geloof mij, ik zie het meest terug dat mensen last hebben van emoties die dwars zitten, pieker gedachten en valse overtuigingen. Juist deze gedachten en gevoelens leiden tot het grijpen naar voeding die zoet, zout en vet is. Continu snaaien om de bloedsuikerspiegel op peil te houden totdat het systeem ‘doof’ wordt. Vooral koolhydraten zijn populair, die voor snelle energie zorgen maar opgeslagen worden als vet indien ongebruikt. En juist in koolhydraten zitten minder calorieën dan in vetten.

Heb je trouwens wel eens geprobeerd om een dagboek bij te houden en calorieën te tellen? Het kost hartstikke veel tijd, het klopt nooit omdat je altijd een inschatting moet maken en het geeft jou het gevoel dat voeding - die energie geeft -  slecht is en jouw vijand. Je gaat bewerkte light producten eten want minder calorieën, terwijl je heus wel weet wat gezond is, namelijk de focus op groenten, fruit en onbewerkt. En ook al hebben bananen meer suikers dan blauwe bessen, het zijn niet de bananen die voor overgewicht zorgen. Juist de light en magere producten geven jou niet de bevrediging, energie en de voedingswaarde die jij fysiek, mentaal en emotioneel nodig hebt.

Focus op voedingswaarde
Focus daarom op voeding met voedingswaarde: langzame koolhydraten, volwaardige eiwitten, gezonde vetten en vezels en boordevol vitamines en mineralen. Wanneer je de focus legt op voedingswaarde, dus onbewerkte voeding in alle kleuren, soorten en maten, dan hoef je helemaal geen calorieën te tellen en jouw energie terug te brengen tot eten en bewegen. En zijn er gedachten of gevoelens die jou saboteren, maak dan een afspraak met een coach om deze samen te onderzoeken.

Je bent een mens met een fysiek lichaam, een hart en een geest. Zorg daar goed voor!