![]() Het bijhouden waar energie nodig is en verbruikt wordt is essentieel voor jouw lichaam. Om dit te regelen zet jouw lichaam neurotransmitters (zenuwstelsel) en hormonen (hormoonstelsel) in maar ook het vetweefsel blijkt een actieve rol te spelen! Jouw vetweefsel werkt nauw samen met andere stelsels als het hormoonstelsel, zenuwstelsel en immuunsysteem. In tijden van overvloed wordt energie (glucose) opgeslagen in het witte vetweefsel. Deze geeft aan het lichaam aan hoeveel energie er beschikbaar is. Bij te weinig zal er energie gespaard worden, bij te veel zorgt het voor een signaal (leptine) dat zorgt voor verzadigingsgevoel en dat in de rest van het lichaam het glucosemetabolisme en de vetverbranding stimuleert. Bruin vetweefsel houdt de lichaamstemperatuur op peil door middel van de verbranding van vetzuren en glucose. Bij te weinig bruin vetweefsel kunnen er dus problemen met de lichaamstemperatuur plaatsvinden (koud hebben) en ook met de stofwisseling en energieproductie. Dezelfde stofjes zorgen ook voor een over- of onderactief immuunsysteem. Het immuunsysteem heeft namelijk (veel) energie nodig om goed te kunnen functioneren. Zowel te veel als te weinig vetweefsel zal leiden tot een slecht functionerend immuunsysteem. Chronische activatie van het immuunsysteem speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van metabole aandoeningen. Intermittent fasting of calorierestrictie, koudeprikkels en intensief sporten zijn leefstijlinterventies die het functioneren van beide systemen positief kunnen beïnvloeden. Ook bepaalde supplementen kunnen de energiebalans van het lichaam verbeteren. Noot: zoals je hierboven leest is het niet (gezond) vet dat leidt tot meer vetweefsel maar een overschot aan energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Met name koolhydraten zijn oververtegenwoordigd in ons westerse voedingspatroon en dienen als brandstof/ energie. Hoe staat het met jouw weerstand en energie niveau? Wil je stapsgewijs bewust stil staan bij jouw gehele leefstijl om te bepalen wat jij kan doen voor meer energie, minder gewicht of een betere gezondheid? Schrijf je dan in voor de Leefstijlclub of het Online Programma.
0 Reacties
![]() Na de persconferentie van maandag schiet je misschien helemaal in de stress! Misschien moet je je winkel sluiten, of weet je niet hoe je je werk met de kinderen thuis moet combineren, of moet je je hele weekplanning en kerstplanning omgooien! Hopelijk helpen de volgende tips je om het hoofd koel te houden:
Zorg goed voor jezelf, zorg goed voor elkaar en op naar een hoopvol nieuw jaar! ![]() “Ouderdom komt met gebreken” is een bekend spreekwoord. Wat we eigenlijk bedoelen is dat naarmate je ouder wordt het aantal ontstekingen toeneemt. Feit is ook dat we, ondanks dat we ouder worden, wel minder gezonde jaren hebben. En dat ook onder jongeren en volwassenen het aantal allergieën en andere chronische ziekten toeneemt, zo ook het aantal burn-outs. Op 1 januari 2018 hadden 9,9 miljoen mensen in Nederland – voor zover bekend bij de huisarts - één of meer chronische aandoeningen. Dat is dus minstens 58% van de Nederlandse bevolking! Mijn persoonlijke motivatie is ook niet om zo oud mogelijk te worden, maar om zo lang mogelijk gezond te blijven. En ik weet dat ik aanleg heb voor darmklachten, hormonale klachten en ik merk ook dat deze klachten verergeren als ik minder gezonde keuzes maak. Het geeft mij een gevoel van Power om te beseffen dat ik (deels) zelf invloed heb. En het voelt als zelfliefde als ik de “guilty pleasures” matig en het gezonde genieten nastreef. En natuurlijk drink ik ook wel eens een glaasje te veel of eet ik net iets te veel suikers of gefrituurd, en merk ik dan direct wat het met me doet. Omdat veel ziekten zoals diabetes, obesitas, auto-immuunziekten, artrose, acné, fibromyalgie, colitis ulcerosa, ziekte van Crohn, diabetes, hart- en vaatziekten ziekten zijn waarbij ontstekingen voor klachten zorgen, is het dus heel logisch dat ontstekingsremmend eten (en leven) zorgt voor vermindering van klachten en verbetering van kwaliteit van leven. Harvard noemt 3 voedingspatronen of diëten die alle elementen waar wetenschappelijk bewijs voor is dat ze ontstekingsremmend effect hebben in 1 eetplan stoppen. Deze 3 zijn:
Ook de Voedingspiramide waar ik mee werk en de keuze voor wat ik noem Positive Foods is gebaseerd op enerzijds balans tussen ontstekingsremmend en ontstekingsbevorderend maar ook het creëren van een juiste zuurgraad waarin enzymen goed werken en ziektemakers het juist niet fijn vinden. De nadruk ligt op puur, onbewerkt en veel variatie. Naast voeding werken ook slaap, beweging, sociale contacten, zingeving, positief denken en stressmanagement ontstekingsremmend. En werken te veel/ te snel eten en te veel eetmomenten juist weer ontstekingsbevorderend. Altijd goed dus, om naar het gehele plaatje te kijken! Wil je ook leren om meer ontstekingsremmende keuzes te maken? Tot einde van het jaar kan je het programma volgen al vanaf EUR 49! Je kan je HIER inschrijven. ![]() Aan de ene kant is dit een nadeel omdat daardoor ongezonde gewoontes veranderen lastig is. Aan de andere kant is het dan dus ook een voordeel: want als gezond gedrag eenmaal een gewoonte is geworden, dan kost het helemaal geen moeite meer. Net als fietsen, wat best ingewikkeld is in het begin, gaat het automatisch zodra je een routine ontwikkeld hebt. Zo ervaar ik zelf intussen bijvoorbeeld ook dat:
Hier een aantal tips om jouw gezonde gedrag te stimuleren:
Succes allemaal en een fijn weekend! ![]() Heb jij er regelmatig last van dat je net iets te veel koffie hebt gedronken? En krijg je dan klachten als een gevoel van opgejaagdheid, een hoge hartslag, slaapproblemen, hoge bloeddruk, hoofdpijn, uitdroging, spijsverteringsklachten als maagzuur of moet je heel de tijd naar het toilet? Lees dan verder voor tips om de klachten te voorkomen of te verminderen. Het verschilt per persoon bij hoeveel koffie het gevoel van opgejaagdheid, ook wel overstimulatie optreedt. Probeer bewust te worden welk aantal bij jou de max is om niet die vervelende klachten te krijgen. Over het algemeen zegt de Amerikaanse FDA dat vanaf 4 kopjes koffie de positieve effecten van koffie meer in negatieve effecten overgaan. Toch hoor ik ook van mensen dat ze klachten krijgen bij meer dan 1 of 2 kopjes of bijvoorbeeld slaapproblemen van koffie drinken na het middaguur. Ben je toch over jouw eigen grens gegaan, dan is gewoon afwachten tot de negatieve effecten voorbij zijn eigenlijk het enige wat je kan doen. Dit kan wel tot 3 -10 uur duren. Toch kan ik wel een paar extra tips geven:
Het leuke plaatje is van de Baristainstitute ![]() Het klinkt misschien raar om midden in de tweede golf van Corona al bezig te zijn met 2021 maar stiekem gaan we toch echt richting einde van het jaar. Er zijn zelfs mensen die de kerstversiering al ophangen. Volgens de Whole Food Market uit de US zijn dit grote trends voor 2021 die jouw gezondheid nog extra kunnen boosten! 1. Welzijn staat voorop In 2021 kunnen we veel superfoods, probiotica, bottenbouillon verwachten. Alles wat eetbaar is en goed voor ons immuunsysteem en algehele welzijn. Tip: Organic Kimchi van Kramer te koop bij o.a. Odin Foodcoop en Hofweb 2. Geweldige ontbijt producten Nu het thuiswerken zijn intrede heeft gedaan en we niet meer snel snel of on the road ons ontbijt hoeven te eten, is het een mooi moment om te checken welke recepten en producten jouw ontbijt gezonder kunnen maken. Tips: De granola’s van Eat Natural maken jouw fruit met (plantaardige) yoghurt helemaal af. 4. Creatievere ‘basics’ Er komen steeds meer producten om de maaltijden net een tikje spannender te maken. Tip: Zoete paprikapoeder (Edelsuss) van Euroma te koop bij Albert Heijn. Lekker om jouw kippetje of garnalen in te marineren. 5. Koffie niet uit een kopje Koffie – met mate – heeft een positieve invloed op onze gezondheid. Vandaar dat koffie ook in steeds meer producten verwerkt wordt. Tot max. 4 per dag heeft een positief effect! Tip: koffie in de chocolademousse: http://www.voedselzandloper.com/gezonde-desserts.html 6. Experimenteer met Oliën Naast olijfolie zijn er steeds meer verschillende oliën op de markt van walnootolie, lijnzaadolie, pompoenpitolie en hennepzaadolie. Leuk om me te variëren en zo alle gezonde vetten binnen te krijgen! Tip: koop ze niet allemaal tegelijk maar wissel af en bewaar ze koel en donker 7. Kombucha Het hippe drankje als alternatief voor frisdrank! Gefermenteerd en dus vol met goede bacteriën die jouw darmflora meer gevarieerd maken. Tip: bij de AH en de jumbo maar ook alle natuurvoedingswinkels verkopen ze kombucha. De kombucha met gember van Zonnatura is door de gember ook nog eens extra ontstekingsremmend. Gezonde producten zijn natuurlijk leuk, maar belangrijk is dat eerst jouw basis gezond is! Wil je dat leren meld je dan nu HIER aan voor mijn online training. Voor slechts EUR 10 leer je de basics van een gezond voedingspatroon. ![]() Het immuunsysteem helpt zowel ziekten als infecties voorkomen en beperken. Ze doet dit door pathogenen, tumorcellen, virussen, bacteriën en andere gevaarlijke, lichaamsvreemde stoffen te herkennen en elimineren, dus ook Covid-19. En hoe minder het immuunsysteem bezig hoeft te zijn, met andere ziektemakers, hoe meer het zich op een eventuele infectie met Covid-19 kan richten. Je kan het immuunsysteem ondersteunen met een gezonde leefstijl. Een gezonde leefstijl bestaat uit een voedingspatroon dat in voldoende voedinsstoffen voorziet, voldoende beweging – hoe meer, hoe beter, zeker 7-8 uur slaap per nacht, niet te veel stress en voldoende ontspanning en voldoening. Je kan het immuunsysteem verder ondersteunen met Vitamine C. Waarom zou vitamine C werken?
Welke dosering vitamine C moet je dan aanhouden?
En wil jij aan jouw leefstijl werken voor gezondheid op de lange termijn? Kijk dan HIER online trainingen die binnenkort starten. Voor slechts EUR 10 per training kan jij al werken aan jouw gezondheid! ![]() Volgens de maagleverdarmstichting heeft naar schatting heeft 5 tot 20% van de Nederlandse bevolking last van het prikkelbare darm syndroom (PDS). Ook hebben in totaal 90.000 Nederlanders last van ernstigere darmaandoeningen als coeliakie, colitis, dikke darmkanker en ziekte van crohn. Er is altijd een stukje genetisch of biologisch waar je niets aan kan veranderen. Toch zegt ook prof. dr. Liesbeth van Rossum dat zelfs bij complexe ziekten waar de oorzaak niet primair in een ongezonde leefstijl te vinden is, leefstijlverbetering meer gezondheid en een betere kwaliteit van leven geven. Harvard Experts geven aan dat het belangrijk is om te weten dat emoties oprechte chemische en fysieke reacties in het lichaam kunnen oproepen die leiden tot pijn en ongemak. Zo kunnen stress zoals psychologische of emotionele factoren dus een rol spelen bij spijsverteringsklachten volgens Harvard. Hier een aantal tips:
![]() Oh jee, een virusje te pakken! De testlocaties voor Corona zijn druk bezet. En eigenlijk denk je helemaal niet dat je Corona hebt, maar gewoon een virusje. Wat nu? Hieronder wat eerste hulp tips als je voelt dat je ‘iets onder de leden hebt’.
The greatest gift you can give yourself, your family and the world is a healthy you! ![]() In 2020 geef ik elke week een gezond idee, tip of product. Deze week eentje waar ik ook echt moeite voor moet doen maar dan ook direct verschil in merk. Koffie en alcoholische drankjes zijn twee voedingsmiddelen waar we heel makkelijk te veel van drinken. Misschien kan je voor jou zelf in kaart brengen of daar een fysieke reden (vermoeidheid, spanning), een emotionele reden (verdriet, angst, boosheid) of een mentale reden (negatieve gedachten) achter zit. Als je kijkt naar koffie en alcohol zal je géén onderzoek vinden dat aantoont dat een overdaad gezond is. Wel zal je onderzoeken vinden die aangeven dat een beetje gunstige effecten heeft, en onderzoeken vinden die aangeven dat alcohol en koffie ongezond zijn. Hierbij kan je je nog afvragen of er in het onderzoek goed naar de hoeveelheid is gekeken in plaats van een welles-nietes verhaal en of misschien vooral ook de hele leefstijl van iemand die veel koffie en/ of alcohol drinkt van invloed is. Hoe zorgt iemand verder voor zichzelf op het gebied van voeding, beweging, slaap en stress? Ik ben er van overtuigd dat het een U-curve is: een beetje is gezonder (voor bijvoorbeeld hart en bloedvaten, ontspanning, ontstekingen, gunstige effecten van bio flavonoïden en antioxidanten, maar ook de invloed ervan op jouw hormoonstelsel en zenuwstelsel en zelfs gewicht) dan niets, maar te veel is niet gezond. Mocht je maagklachten hebben (maagzuur), een snelle of juist langzame spijsvertering, dan kan je zeker experimenteren wat koffie en alcohol daar invloed op hebben. Heb je leverproblemen dan is het zeker goed om te matigen omdat zowel koffie als alcohol afgebroken moeten worden door de lever. Bepaal voor jou zelf waar die grens ligt. Voor mij ligt de grens op 1-2 kopjes koffie in de ochtend en 50-70 ml wijn voor of bij het avondeten. Zodra ik over de 2 kopjes/ glazen heen ga, merk ik echt dat ik me er minder fit door voel. Zorg goed voor jezelf, zorg goed voor elkaar, zorg goed voor de wereld! |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
Februari 2021
Categories |