O jee, ik heb te veel koffie gedronken!

Heb jij er regelmatig last van dat je net iets te veel koffie hebt gedronken? En krijg je dan klachten als een gevoel van opgejaagdheid, een hoge hartslag, slaapproblemen, hoge bloeddruk, hoofdpijn, uitdroging, spijsverteringsklachten als maagzuur of moet je heel de tijd naar het toilet? Lees dan verder voor tips om de klachten te voorkomen of te verminderen.

Het verschilt per persoon bij hoeveel koffie het gevoel van opgejaagdheid, ook wel overstimulatie optreedt. Probeer bewust te worden welk aantal bij jou de max is om niet die vervelende klachten te krijgen. Over het algemeen zegt de Amerikaanse FDA dat vanaf 4 kopjes koffie de positieve effecten van koffie meer in negatieve effecten overgaan. Toch hoor ik ook van mensen dat ze klachten krijgen bij meer dan 1 of 2 kopjes of bijvoorbeeld slaapproblemen van koffie drinken na het middaguur.

Ben je toch over jouw eigen grens gegaan, dan is gewoon afwachten tot de negatieve effecten voorbij zijn eigenlijk het enige wat je kan doen. Dit kan wel tot 3 -10 uur duren. Toch kan ik wel een paar extra tips geven:

1. Kijk eens of je een alternatief kan vinden voor dat extra kopje koffie, dat net te veel is. Misschien geeft een lekker kopje gember of kaneel thee,  “chicco not coffee” of een kurkuma latte met plantaardige melk ook het verwarmende effect waar jij behoefte aan hebt.
2. Het eten van vezelrijke voeding zoals groenten, peulvruchten of volkoren granen kan helpen om de absorptie van cafeïne af te remmen. Besef wel dat de cafeïne ook de opname van bepaalde mineralen en vitaminen kan remmen, jammer als je deze juist nodig hebt.
3. Drink veel water om uitdroging te voorkomen. Koffie zorgt namelijk niet alleen voor uitdroging maar stimuleert ook de blaas. Zo verlies je extra vocht wat kan zorgen voor hoofdpijn maar de uitdroging kan ook een fysieke stress reactie (hoge hartslag en bloeddruk) oproepen.
4. Ga extra bewegen, al is het maar een rondje wandelen of een paar yoga moves, zodat je de extra energie kwijt kan.
5. Voeg supplementen toe om het aanjagende gevoel af te remmen zoals Ashwaganda, Rhodiola of L-Theanine. Of juist Maca in jouw eerste kopje voor extra energie zodat je niet nog een kopje koffie nodig hebt.
6. Ook ontspanningsoefeninigen als meditatie of mindfulness kunnen ook helpen om weer rustig te worden.
7. Vaak is de koffie symptoombestrijding van iets anders wat er speelt. Misschien ben je moe en gebruik je koffie om wakker te worden. Kijk dan eens of je iets aan jouw vermoeidheid kan doen. Of heb je extra focus nodig omdat je zo veel op je bordje hebt liggen, dat je keihard moet doorbikkelen. Kijk dan eens of je kan delegeren of prioritiseren. Of heb je eigenlijk behoefte aan warmte en zoek je het verwarmende effect in koffie. Wil je onderzoeken waarom je steeds over jouw grens heen gaat en leren om goed voor je zelf te zorgen? Kijk naar mijn aanbod op www.jijenco.nl.

Enjoy your coffee!

Het leuke plaatje is van de Baristainstitute

---