5 Oorzaken en Tips tegen Dips na de Maaltijd

Wanneer je regelmatig na een maaltijd zin hebt om weer terug in jouw bed te kruipen, dan ben jij niet de enige. Vermoeidheid na het eten (after lunch of dinner dip) is een bekend fenomeen. Er zijn een aantal mogelijke oorzaken en ook een aantal aanpassingen die je kan doen. Lees verder…

5 Oorzaken voor vermoeidheid na het eten

1. Bloedsuikerspiegel piek en dip
Door het eten van een maaltijd rijk aan koolhydraten, wordt er veel insuline aangemaakt. Wanneer deze piekt na het eten, kan deze later leiden tot een dal in jouw bloedsuikerspiegel. Volgens voedingspscychiater dr. Naidoo kan dit leiden tot brain fog en vermoeidheid na de maaltijd.

2. Jouw spijsverteringssysteem vraagt veel energie
Ook te veel eten kan zwaar zijn voor jouw spijsverteringssysteem waardoor je vermoeid raakt. Of onvoldoende kauwen waardoor te grote stukken verteerd moeten worden. Maar niet alleen te veel, ook voeding die ‘zwaar op de maag’ ligt zoals te veel vetten en te veel moeilijk verteerbare eiwitten (bijv. rood vlees) kan er voor zorgen dat jouw spijsverteringssysteem meer energie vraagt en je vermoeidheid ervaart. Tot slot zegt het combinatie dieet – zie bijvoorbeeld de boeken van Pascale Naessens – dat de combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten in 1 maaltijd belangrijk zijn. Zo zou je het beste groenten kunnen combineren met ofwel koolhydraten ofwel eiwitten maar niet eiwitten en koolhydraten samen in een maaltijd. Interessant om eens te kijken of dit voor jou werkt, mocht je last hebben van vermoeidheid.

3. Jouw immuunsysteem vraagt veel energie
Telkens wanneer er voeding in jouw spijsverteringskanaal komt, zal jouw immuunsysteem reageren op deze ‘lichaamsvreemde’ stoffen. De reacties kunnen verschillend zijn. Als je een acute allergie zoals de bekende pinda allergie hebt (ook wel IgE reactie) dan weet je het wel. Als je een milde allergie (ook wel IgG reactie of onterecht intolerantie genoemd) dan is de reactie mild en vertraagd en is het al moeilijker vast te stellen. Vaak eet je veel verschillende voedingsmiddelen tegelijk, dus wel is dan de oorzaak? Gluten, koemelk, soya en kippen-ei zijn veel verkomende uitlokkers van deze reactie. De symptomen kunnen uiteenlopend zijn van vermoeidheid tot brain fog, maar ook spijsverteringsklachten of huidklachten. Praat er over met jouw dokter, laat je doormeten bij een mesoloog of doe een IgG voedselovergevoeligheidstest bij een therapeut. Misschien dat we in de toekomst nog wel andere oorzaken vinden die nu vallen onder het kopje niet-allergische voedselovergevoeligheden. Time will tell.

4. Onregelmatige maaltijden
Er is bewijs dat onregelmatige maaltijden leiden tot meer vermoeidheid. Een studie vond dat eten van een grote lunch na overslaan van het ontbijt leidt tot minder bloed toevoer naar de hersenen. Dit zorgt ook voor vermoeidheid en minder focus na de maaltijd. Onderzoek dus goed of overslaan van het ontbijt – zoals bij intermettent fasting – wel werkt voor jou. Misschien is niet eten van 18.00 uur tot 8.00 uur ook genoeg voor jou zodat je wel 3 evenredige maaltijden per dag kan blijven eten.

5. Alcohol bij de maaltijd
Ook het drinken van alcohol bij de maaltijd kan zorgen voor meer vermoeidheid na de maaltijd. Volgens dr. Nadoo zorgt alcohol voor het onderdrukken van het zenuwstelsel en kan dit zorgen voor vermoeidheid. Je zou dit ook kunnen opvatten als ontspanning in de avond.  

Los van deze voeding gerelateerde zaken kan natuurlijk ook slaap tekort of te weinig beweging zorgen voor vermoeidheid. Heb je slaaptekort kan dat ook zorgen voor meer honger gedurende de dag waardoor je jouw spijsverteringssysteem en immuunsysteem aan het werk blijft zetten en dit dus veel energie vraag.

En dan nu de tips...
​
WETEN wat de oorzaak is van jouw dip na de maaltijd is 1 ding, maar vervolgens jouw patronen veranderen en ander GEDRAG kiezen is iets anders. Gelukkig zijn er een paar simpele aanpassingen die kunnen zorgen voor meer energie en minder vermoeidheid na de maaltijd:

1. Kies een maaltijd voor een stabielere bloedsuikerspiegel
Dr. Naidoo adviseert om de kwaliteit van jouw maaltijd te onderzoeken. Door minder (snelle) koolhydraten te eten en meer gezonde vetten, eiwitrijke en vezelrijke voeding te kiezen. Vetten, eiwitten en vezels zorgen voor langzamere opname van de koolhydraten waardoor je minder piekt en dus ook een minder grote dip zal krijgen. Ook is er bewijs dat een maaltijd rijk aan groenten en gezonde vetten zorgen voor minder dip na de maaltijd.

2. Zorg voor minder energie naar jouw spijsvertering
Eet rustig, kauw goed, zodat je voelt wanneer je genoeg hebt of schep 1 portie op en wacht even af. Vaak komt het signaal pas later binnen dat je voldoende hebt. Bedenk of je de vermoeidheid altijd na een bepaalde maaltijd hebt en of dat dan komt door te veel vet of te veel moeilijk verteerbare eiwitten. En je zou kunnen experimenteren met combinaties. Eet bijvoorbeeld fruit met yoghurt en nootjes in de ochtend, groenten met granen voor lunch en groenten met een stukje kip of vis in de avond.  

3. Zorg voor minder energie naar jouw immuunsysteem
Zoals hierboven gezegd kan bij jouw dokter, een therapeut of mesoloog vragen naar verder onderzoek. Ook zou je een voedingsdagboek kunnen bijhouden om te zien wanneer je meer en wanneer je minder vermoeidheid hebt om zo de oorzaak te vinden. Eet je heel gevarieerd dan helpt dit ook.

4. Zorg voor regelmatige maaltijden
Rust, reinheid en regelmaat leren we dat werkt voor baby’s. Niet alleen voor baby’s, ik ken ook vitale ouderen die zweren bij regelmaat. Het lichaam werkt het best als je een vast eet en slaap- en waak routine aanhoudt. Het zorgt voor gebalanceerde energie en voldoende bloedtoevoer naar de hersenen. Je lichaam leert wanneer en waar energie nodig is en dit zorgt voor meer focus en energie.

5. Drink voldoende water
Zelfs een beetje dehydratatie kan zorgen voor gevoelens van vermoeidheid. Drink daarom voldoende water gedurende de dag en net voor de maaltijd. Bij de maaltijd zelf wordt niet altijd aangeraden omdat het de spijsverteringssappen zou verdunnen.

En naast deze voeding gerelateerde oorzaken: zorg voor voldoende slaap en beweging, liefst in de buitenlucht!

Wil je jouw doelen en acties met mij bespreken? Mail dan naar coach@jijenco.nl
Wil je meer bewegen? Ga dan mee Powerwalken! 

---