 Volgens de maagleverdarmstichting heeft naar schatting heeft 5 tot 20% van de Nederlandse bevolking last van het prikkelbare darm syndroom (PDS). Ook hebben in totaal 90.000 Nederlanders last van ernstigere darmaandoeningen als coeliakie, colitis, dikke darmkanker en ziekte van crohn.
Er is altijd een stukje genetisch of biologisch waar je niets aan kan veranderen. Toch zegt ook prof. dr. Liesbeth van Rossum dat zelfs bij complexe ziekten waar de oorzaak niet primair in een ongezonde leefstijl te vinden is, leefstijlverbetering meer gezondheid en een betere kwaliteit van leven geven. Harvard Experts geven aan dat het belangrijk is om te weten dat emoties oprechte chemische en fysieke reacties in het lichaam kunnen oproepen die leiden tot pijn en ongemak. Zo kunnen stress zoals psychologische of emotionele factoren dus een rol spelen bij spijsverteringsklachten volgens Harvard. Hier een aantal tips:
0 Reacties
 Oh jee, een virusje te pakken! De testlocaties voor Corona zijn druk bezet. En eigenlijk denk je helemaal niet dat je Corona hebt, maar gewoon een virusje.
Wat nu? Hieronder wat eerste hulp tips als je voelt dat je ‘iets onder de leden hebt’.
The greatest gift you can give yourself, your family and the world is a healthy you!  In 2020 geef ik elke week een gezond idee, tip of product. Deze week eentje waar ik ook echt moeite voor moet doen maar dan ook direct verschil in merk.
Koffie en alcoholische drankjes zijn twee voedingsmiddelen waar we heel makkelijk te veel van drinken. Misschien kan je voor jou zelf in kaart brengen of daar een fysieke reden (vermoeidheid, spanning), een emotionele reden (verdriet, angst, boosheid) of een mentale reden (negatieve gedachten) achter zit. Als je kijkt naar koffie en alcohol zal je géén onderzoek vinden dat aantoont dat een overdaad gezond is. Wel zal je onderzoeken vinden die aangeven dat een beetje gunstige effecten heeft, en onderzoeken vinden die aangeven dat alcohol en koffie ongezond zijn. Hierbij kan je je nog afvragen of er in het onderzoek goed naar de hoeveelheid is gekeken in plaats van een welles-nietes verhaal en of misschien vooral ook de hele leefstijl van iemand die veel koffie en/ of alcohol drinkt van invloed is. Hoe zorgt iemand verder voor zichzelf op het gebied van voeding, beweging, slaap en stress? Ik ben er van overtuigd dat het een U-curve is: een beetje is gezonder (voor bijvoorbeeld hart en bloedvaten, ontspanning, ontstekingen, gunstige effecten van bio flavonoïden en antioxidanten, maar ook de invloed ervan op jouw hormoonstelsel en zenuwstelsel en zelfs gewicht) dan niets, maar te veel is niet gezond. Mocht je maagklachten hebben (maagzuur), een snelle of juist langzame spijsvertering, dan kan je zeker experimenteren wat koffie en alcohol daar invloed op hebben. Heb je leverproblemen dan is het zeker goed om te matigen omdat zowel koffie als alcohol afgebroken moeten worden door de lever. Bepaal voor jou zelf waar die grens ligt. Voor mij ligt de grens op 1-2 kopjes koffie in de ochtend en 50-70 ml wijn voor of bij het avondeten. Zodra ik over de 2 kopjes/ glazen heen ga, merk ik echt dat ik me er minder fit door voel. Zorg goed voor jezelf, zorg goed voor elkaar, zorg goed voor de wereld!  Als je goed voor jouw immuunsysteem wilt zorgen is dit handig om te weten: Wat voor immuunsysteem type ben jij? Jeffrey Bland PhD onderscheid 5 types en geeft tips hoe je het beste voor jouzelf kan zorgen!
Type 1: Gebalanceerd Kenmerken: reageert op een juiste manier op 'indringers' zonder over te reageren. Tips: blijf letten op een gezond en gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging en slaap en gezonde stress. Type 2: Gevoelig Kenmerken: overreageert op kleine triggers bijv. allergieën, eczeem, astma of gevoelige darmen. Tips: Focus op ondersteuning van jouw microbioom middels vezelrijke en probiotische voeding. Voeg kwalitatief hoogwaardige visolie toe. En eet ook ruim voldoende voeding die Quercetine (een natuurlijke anti-histamine) zoals druiven, broccoli, appelen, aardappelen, ui, knoflook en boekweit. Type 3: Boos Kenmerken: continue lage activatie van het immuunsysteem die leidt tot brain fog, vermoeidheid of gewrichtspijn. Tips: Eet voldoende olijfolie, knoflook, groene thee plus kruisbloemige groenten als: rode en witte kool, bloemkool, spruiten, broccoli, paksoi, boerenkool, waterkers, koolraap en radijs. Type 4: Teruggetrokken Kenmerken: onder reageert en daarom ben je dus vaak ziek of verkouden. Tips: Zorg dat je minimaal 7 uur per nacht goede slaap hebt, zoek sociale contacten op, zorg voor voldoende beweging en voeg vitamine C en zink toe (bijv. van vitortho) om jouw immuunsysteem te ondersteunen. Type 5: Verward Kenmerken: jouw immuunsysteem ziet eigen cellen voor vijanden aan waardoor er een auto-immuunreactie ontstaat en /of algehele malaise. Tips: Zorg voor voldoende vitamine D - laat eventueel jouw levels checken bij de huisarts. Neem kwalitatief hoogwaardige visolie. Zorg voor balans in jouw microbioom door suikers en onnodige antibiotica te mijden en evt een hoge kwaliteit probiotica toe te voegen. Be strong. Be healthy! Wil je belasting van jouw immuunsysteem door voedingsmiddelen of jouw microbioom laten checken? Of praten over een vezelrijk voedingspatroon of stressfactoren. Mail mij dan op coach@jijenco.n  Wil je goed voor jezelf zorgen, begin dan met goed voor jouw darmen te zorgen.
“All diseases begin in the gut” zei Hippocrates en zo ook dus “All health begins in the gut”. Jouw darmen moeten alle voedingsstoffen die (samen met zuurstof) nodig zijn om AL jouw cellen te laten functioneren opnemen. Er zit dan ook ca. 80% van jouw immuunsysteem om te checken of wat binnen komt ook binnen mag. Ook zijn er heel veel paadjes van de darm naar jouw brein en omgekeerd, de gut-brain axis. Jouw darmgezondheid heeft invloed op jouw brein, lever, nieren, immuunsysteem en alle andere organen en processen! Wil je goed voor jouw darmen zorgen start dan met:
En wees heel erg matig met:
Wil je een darmscreening of IgG intolerantie/allergie test laten doen om meer specifiek jouw darmgezondheid te verbeteren? Mail voor info: coach@jijenco.nl 
Waarschijnlijk is jouw stress de oorzaak. Als jij stress hebt gaat namelijk al jouw glucose (energie) naar jouw immuunsysteem en/ of hersenen. 1.Jouw immuunsysteem krijgt alle energie in geval van fysieke stress zoals verwondingen aan de buitenkant of beschadigingen aan de binnenkant. 2. Jouw hersenen krijgen alle energie in geval van mentale of emotionele stress zoals piekeren en zorgen maken over van alles. Misschien is het jouw relatie, jouw kinderen, financiële zorgen of de sfeer op jouw werk. Samen kunnen we onderzoeken waar jij stress van hebt en wat je er WEL en wat je er NIET aan kan doen. En heb jij meer rust en meer energie!  In 2020 deel ik elke week een gezond idee, product of recept. Het belooft een zonnig weekend te worden! En dus kunnen we lekker genieten van de warmte, de zonne-energie en vitamine D op doen!
Dat je even, maar niet te lang, in de zon moet blijven om je huid niet te laten verbranden, weten we allemaal wel! Maar wist je dat je ook moet oppassen met de zon om de volgende redenen?
Hopelijk kunnen jullie zo genieten van dit zonnige weekend op een gezonde manier zonder ongezonde bijwerkingen van plastic, vetzuren en dierlijke producten in de zon! ☀️ 🙋♀️  In 2020 deel ik elke week een gezond idee, recept of product. Deze week echt een heel belangrijke waar het gaat om jouw gezondheid. Zoals professor of journalism Michael Pollan zegt: "Eat real foods, mostly plants". Zoals Jamie Oliver zegt: "Know your suppliers". Zoals best-selling auteur Mark Hyman zegt: "Eat fresh, whole, real foods". Zoals Rineke Dijkinga pleit voor "Eerlijke, onbewerkte voeding". Ook Tamara de Weijer, bekend als Dokter Tamara maakt "vers en zo min mogelijk bewerkt" prioriteit.
En toch kopen we massaal brood, waarvan we de ingrediënten niet kennen, vleeswaren waarvan zelfs de kankerstichting zegt dat meer dan 50 gram per dag kankerverwekkend is, vlees en zuivel van dieren waarvan we niet weten wat voor leven ze hebben gehad. Los nog van de pakjes, zakjes en kant- en klaar maaltijden waar veel suiker en zout in zit plus stoffen voor conservering, smaak, geur, textuur. Niets is gif en alles is gif, het is de dosis die bepaalt. Ik wil echt niet zeggen dat je iets NOOIT meer mag eten. Maar maak het aandeel van producten, waarvan je NIET weet wat er in zit, zo klein mogelijk. Maak het aandeel van producten, waarvan je WEL weet wat er in zit - namelijk 1 of enkele ingrediënten met een naam die je kent - zo groot mogelijk! Zo weet jij wat je eet, en weet jij lichaam hoe het verteert, opgenomen en gebruikt moet worden voor al jouw cellen. Win voor jou, win voor de dieren, win voor de aarde!🙋 Hoe kom je weer tot rust?
We leven in een tijd waarin we in 1 dag meer prikkels krijgen dan vroeger in een heel leven. We weten het, we voelen het en toch gaan we door. En toen kwam Corona en die zette alles stil… of juist op scherp. Er worden veel burnouts voorspeld. Beter voorkomen, dan genezen. Hoe dan?!? Lees bij downloads mijn tips om weer tot rust te komen. of kom eens langs om kennis te maken.  In 2020 geef ik elke week een gezonde tip, product of recept. Deze week wil ik uitleggen waarom stress en corona geen goede combinatie is, zoals deze week ook toegelicht door Margo Peinemann, een ervaren internationaal docent en orthomoleculair geneeskundige.
Wat gebeurt er bij stress? Bij stress reageert jouw lichaam eerst met adrenaline en dan met cortisol. Wat er dan gebeurt, is dat jouw lichaam aangestuurd wordt om zo veel mogelijk zuurstof en glucose naar jouw cellen te sturen als energie voor een fight or flight reactie. Om meer zuurstof te kunnen opnemen, zal het de bronchiën (vertakkingen in jouw longen) verwijden. Om meer glucose (en ook water en natrium) te kunnen opnemen, zal het de tight junctions (darm barrière) meer doorlaatbaar maken. Nu blijkt dat bij mensen die ernstiger klachten hebben, er ook meer van het virus in het lichaam is gevonden. Logischerwijs zou je denken dat verwijden van de bronchiën dus geen goed idee is. Ook meer doorlaatbaar maken van de darm is niet handig omdat zo ook grotere voedseleiwitten in jouw bloed terecht kunnen komen, waar jouw immuunsysteem dan druk mee is. Tip dus om niet te stressen: wees even boos, verdrietig of bang en accepteer deze emotie maar klamp er niet aan vast. Zorg voor voldoende slaap en ontspanning voor herstel. En wil je onderzoeken waarom het niet lukt om voor meer slaap en ontspanning te kiezen of andere stress factoren onderzoeken? Neem dan contact met mij op! 🙋♀️🥗💡 Zie hier hoe simpel het kan zijn: https://youtu.be/z23W2sSmH0I |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
Februari 2021
Categories |
RSS-feed