De Mens is een Gewoontedier

Aan de ene kant is dit een nadeel omdat daardoor ongezonde gewoontes veranderen lastig is. Aan de andere kant is het dan dus ook een voordeel: want als gezond gedrag eenmaal een gewoonte is geworden, dan kost het helemaal geen moeite meer. Net als fietsen, wat best ingewikkeld is in het begin, gaat het automatisch zodra je een routine ontwikkeld hebt.

Zo ervaar ik zelf intussen bijvoorbeeld ook dat:

• Ik geen behoefte meer heb aan snoep
• Ik geen behoefte meer heb aan frisdrank
• Ik geen behoefte meer heb om na het avondeten nog iets te eten en te drinken waardoor ik makkelijk 14 uur zonder eten kan en daarmee mijn lichaam tijd geef voor reparatie en herstel
• Ik juist wel behoefte heb om overal groenten bij te eten. Ook bij bijvoorbeeld frietjes voelt het niet compleet als ik er niet salade bij eet

Gezonde gewoontes die nu voor mij een automatisme zijn geworden. Het gaat vanzelf, zonder moeite.

Hier een aantal tips om jouw gezonde gedrag te stimuleren:

1. Begin met een kleine haalbare actie die leidt tot een positieve ervaring
2. Accepteer dat aanleren in het begin energie en aandacht vraagt. Het nieuwe gedrag levert iets op, maar je zult er ook iets voor over moeten hebben.
3. Maak dan ook tijd vrij voor het aanleren en plan het in in jouw week. Zo zul je minder stress ervaren.
4. Sta eerst stil bij jouw intrinsieke motivatie: “het waarom” je het nieuwe gezonde gedrag wil gaan aanleren. Maak hier een positieve affirmatie of intentie van en herhaal deze in of tegen jezelf een aantal keren per dag. Bijv. Ik kies ervoor om me fit te voelen.
5. Onderzoek welke overtuigingen en gedachten jouw ongezonde gedrag sturen en toets of ze echt waar zijn.
6. Wordt bewust van de signalen die jouw ongezonde gedrag triggeren. Gebruik dit moment om bewust stil te staan en een keuze te maken voor wat jij op dat moment wilt doen. Bedenk dat alle mensen het moeilijk vinden om geluk op korte termijn te weerstaan voor groter geluk op lange termijn. Dat is normaal.
7. Kan 1 van de volgende strategieën jou helpen om met het ongezonde gedrag om te gaan? Het verwijderen van de ongezonde keuze, het vervangen door een gezondere keuze, het vermijden van de situatie waarin de ongezonde keuze zich aandient of het voorbereiden op de ongezonde keuze en hoe jij ermee omgaat.
8. Wees mild voor jezelf en kijk naar het gehele plaatje: Life is a sum of all your choices.
9. Zoek mensen om samen het gezonde gedrag mee aan te leren. Om die reden ben ik ook fan van groepstrainingen. En/of zoek een coach als stok achter de deur. Deze kan vragen beantwoorden en onzekerheiden wegnemen tijdens het proces. Kijk eens bij mijn aanbod of er een onderwerp bij zit waar jij graag aan wilt werken!

Succes allemaal en een fijn weekend!

---